چگونه لاغر شویم؟

کاهش وزن یکی از مسائلی است که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند و هر روز در منابع مختلف راه حل­‌های متفاوتی از رژیم­‌های عجیب و سخت تا جراحی برای درمان آن می‌­شنویم. اما حقیقت این است که کاهش وزن مناسب یک شبه و بدون زحمت ایجاد نمی‌­شود.

کاهش وزن مناسب چگونه اتفاق می‌افتد؟

کاهش وزنی که در اثر از دست دادن چربی (نه آب یا عضلات) باشد تنها با رژیم غذایی در کنار برنامه ورزشی مناسب اتفاق می‌افتد. راه کارهای تغذیه‌ای و مدل­‌های تمرینی در این مسیر کمک کننده هستند که در این بخش به بعضی از آن‌ها اشاره می­‌کنیم.

فعال باشید

تا حد ممکن از یک جا نشستن دوری کنید و از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید. فعالیت­‌های روزانه منجر به چربی­‌سوزی چشم‌گیر نخواهند شد اما میزان متابولیسم پایه بدن شما را افزایش داده و علاوه بر آن بدنتان به فعال بودن عادت می­‌کند.

فعالیت­‌های ورزشی موثر انجام دهید

فعالیتی که زیر آستانه تحمل شما باشد عملا کمکی به کاهش وزن موثر شما نخواهد کرد. هر فعالیتی که انجام می­‌دهید هوازی یا غیر هوازی،‌قدرتی یا استقامتی باید سیستم فیزیولوژی بدن‌تان را دست‌خوش تغییر کند در غیر این صورت مانند فعالیت‌­های روزانه (جارو زدن، باغبانی و …) عمل کرده و انرژی کمی می‌سوزاند. بنابراین شاید یکی از علل نتیجه نگرفتن از برنامه ورزشی کافی نبودن شدت آن باشد. برای انتخاب شدت فعالیت ورزشی موثر اینجا کلیک کنید.

فعالیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید

فعالیت یه خودی خود منجر به کاهش وزن می‌شود اما با توجه ماهیت آن چربی سوزی بیش‌تر یا کم‌تری خواهد داشت. همه انواع فعالیت های هوازی، قدرتی یا استقامتی میتوانند در دسته انتخاب های شما باشند.

ورزشکار در حال طناب زدن

رژیم غذایی مناسب

از یک رژیم غذایی مطمئنی استفاده کنید که علاوه بر تامین نیازهای بدن کالری اضافی به بدن شما نرساند.

فست فود را حذف کنید

فست فود و مواد غذایی فرآوری شده ارزش غذایی خیلی کم و ضرر زیادی دارند. این مواد را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.

مصرف میوه و سبزیجات

مصرف میوه و سبزیجات را زیاد کنید. فیبر و آب زیاد داخل این مواد در کنار حجم آن‌ها احساس سیری به شما داده و در حالی که کالری زیادی ندارند، فضای معده را پر می­‌کنند.

میوه و سبزیجات

مصرف آب

مصرف آب علاوه بر تسهیل روند گوارش سوخت چربی کمک می­‌کند. با توجه به جثه بدن، میزان فعالیت فیزیکی و میزان تعریق بدنتان روزانه ۱/۵ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.

مصمم باشید

اگر تصمیم به انجام فعالیت ورزشی گرفتید مصمم باشید و بدون وقفه آن را انجام دهید. هر بار که نسبت به انجام برنامه‌­تان سست می­‌شوید یک گام از اهداف‌تان دورتر شده‌­اید. در درجه اول برای سلامتی و بعد از آن برای تناسب اندام‌تان تلاش کنید.

هدف ­گذاری کنید

برای خودتان اهداف امکان‌پذیر و قابل حصول انتخاب کنید و بعد از رسیدن به هدف به خودتان جایزه بدهید.

دیدگاه ها (01)

  1. تینا
    شهریور 5, 1398

    بسیار عالی است. شخصا با برداشتن قدم‌های کوچک و تغییر لایف استایل به صورت مداوم خیلی موافقم. ممنونم از اطلاعات خوب تون خانم ابوذری عزیز.

    پاسخ دادن

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *