تمام نکاتی که باید درمورد افسردگی فصلی بدانید!

اگر شما هم با تغییر فصل و آمدن پاییز احساس افسردگی می‌کنید و به دنبال راه حلی برای رفع آن هستید، این مقاله مناسب شماست. افسردگی فصلی نوعی از افسردگی است که در فصل خاصی بروز پیدا می‌کند و با پایان دوره علائم آن ناپدید می‌شود. در واقع افسردگی فصلی در افرادی که تجربه افسردگی بلندمدت را دارند، احساس تنهایی می‌کنند و یا دچار کم خوابی ویا پرخوابی هستند شدت بیشتری دارد. ما در گزارش روانشناسی به بررسی مولفه‌های مذکور می‌پردازیم تا ریسک ابتلا به افسردگی را در شما کاهش دهیم.

به طوردقیق افسردگی فصلی چیست؟

افسردگی فصلی باعنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می‌شود. درواقع این نوع از افسردگی وابسته به فصول بوده و افراد را بیشتر در فصل‌های پاییز و زمستان درگیر می کند.

علائم

علائم افسردگی فصلی در پاییز وزمستان

کاهش سطح انرژی
کاهش سطح تمرکز
افزایش اشتها (اشتیاق به غذاهای حاوی کربوهیدرات)
اختلال درخواب
تمایل به تنهایی
ازبین رفتن علاقه نسبت به فعالیت‌های دوست داشتنی
احساس ناامیدی و بی‌ارزشی
افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی

علائم افسردگی تابستانی

این مورد از افسردگی شیوع کمتری نسبت به افسردگی پاییزی دارد.

(بی خوابی)
اشتهای ضعیف
کاهش وزن
اضطراب

چه عواملی باعث افسردگی فصلی (SAD) می‌شود؟

به طوردقیق دلایل ابتلا به افسردگی پاییزی مشخص نیست، اما نتایج پژوهش‌ها بیانگر عوامل زیر می‌باشد؛

-ساعت بیولوژیکی (ریتم شبانه روزی)

کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است باعث ایجاد افسردگی فصلی در زمستان شود. درواقع کاهش نور خورشید ساعت داخلی بدن شما را مختل کرده و منجر به احساس افسردگی می‌شود.

-کاهش سطح سروتونین

سروتونین، یکی از انتقال دهنده‌های عصبی است که در خلق و خوی شخص تأثیر می‌گذارد. کاهش نور خورشید، باعث افت سروتونین و بروز افسردگی می‌شود.

-سطح بالای هورمون ملاتونین

دلیل اصلی خواب آلودگی و کسلی ، مربوط به ملاتونین است. ملاتونین، هورمون تنظیم کننده‌ی خواب است و در تاریکی بیشتر ترشح می‌شود. درواقع به دنبال طولانی‌تر شدن شب‌ها در فصل پاییز و زمستان، میزان این هورمون در بدن افزایش یافته وافراد را کسل وخواب الود می‌کند.

-کمبود ویتامین D

کاهش تابش نورخورشید در فصل پاییز و زمستان منجر به کمبود ویتامین D می‌شود. این تغییر می‌تواند بر میزان هورمون سروتونین و خلق و خو تأثیر بگذارد. علائم افسردگی فصلی

عوامل خطر

جنسیت: شیوع این نوع از افسردگی در زنان بیشتراز مردان است.
سن: احتمال ابتلا به افسردگی در جوانان بیشتر از سالمندان گزارش شده است.
سابقه‌ی خانوادگی: اگرعضوی درخانواده سابقه ابتلا به این نوع از افسردگی راداشته باشد، ریسک بروز در فرد بالا می‌رود.
منطقه سکونت: افرادی که در مناطق دور از خط استوا زندگی می‌کنند به علت کاهش میزان تابش نورخورشید درفصول سرد سال و روزهای طولانی در تابستان، بیشتر درمعرض ابتلا قرار دارند.
ابتلا به افسردگی شدید و یا اختلال دوقطبی: افراد مبتلا، نشانه‌های شدید‌تری از افسردگی فصلی را تجربه می‌کنند.

آیا ممکن است افراد به افسردگی تابستانی مبتلا شوند؟

بله. تعداد نادری از افراد ممکن است که به افسردگی تابستانی دچارشوند. علائم این نوع از افسردگی در اواخر بهار یا اوایل تابستان شروع می‌شود وبا شروع پاییز به پایان می‌رسد.

عوارض افسردگی فصلی

انزوا و کناره گیری از جمع
کاهش کارایی در کار ودرس
گرایش به مصرف مواد مخدر
بروز اختلالات مربوط به اضطراب ویا اختلال خوردن
ظهور افکارو رفتار مربوط به خودکشی

افسردگی فصلی چگونه درمان می‌شود؟

دروهله اول شما می‌توانید؛

بیرون بروید:

نورمحیط بیرون از خانه در بهبود خلق وخوی شما موثر است وبه شما احساس بهتری می‌دهد. زمانی را برای بیرون ماندن از محیط منزل درنظر بگیرید.

به طور منظم ورزش کنید:

سعی کنید حداقل۳تا۴ بار درهفته ورزش منظم داشته باشید.

از رژیم غذایی سالم پیروی کنید:

میل به مصرف کربوهیدرات‌ها وغذاهای شیرین را نادیده بگیرید وتاجای امکان سبزیجات و میوه مصرف کنید.

ارتباطات اجتماعی‌تان را حفظ کنید:

فعالیت‌های اجتماعی ودیدار با دوستان و نزدیکان در بهبود حال هوای‌تان موثر است، بنابراین از برقراری ارتباط با سایرین غافل نشوید.

رایحه درمانی:

آروماتراپی و یا رایحه درمانی موثر بر اشتها، تنظیم چرخه خواب وبیداری و بهبود خلق وخوی می‌باشد.

اگر راهکار‌های مذکور برای‌تان کارساز نبود، با مشورت پزشک از روش‌های درمانی زیر استفاده کنید.

1.نور درمانی: از دهه ۱۹۸۰، نور درمانی یکی از پایه‌های اصلی درمان افسردگی فصلی بوده است. در این نوع درمان، افراد مبتلا به افسردگی فصلی را هر روز در معرض نور قرار می‌دهند تا کمبود نوردریافتی توسط فرد جبران شود. 2. درمان رفتاری شناختی (CBT): نوعی از گفتار درمانی به نام CBT نیز می‌تواند این نوع از افسردگی را به طور موثری درمان کند. نتایج تحقیقات نشان داده است که این نوع از درمان دارای تاثیرات درمانی بلندمدت نیز می‌باشد. 3.مصرف ویتامین D: نتایج تعدادی از تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل ویتامین D دردرمان افسردگی فصلی موثراست. افراد مبتلا می‌توانند با رژیم غذایی مناسب وقرارگیری درمعرض نورخورشید نیاز به مکمل ویتامین D را در خودشان رفع کنند. علائم افسردگی فصلی

حقایقی در مورد افسردگی فصلی

احتمال ابتلا به افسردگی فصلی در زنان چهار برابر بیشتر از مردان است. شیوع آن در زنان ۱۸ تا ۵۵ساله به دلیل سطح سروتونین که تحت تأثیر مواردی مانند یائسگی و PMS قرار دارد، بیشتر است.

افسردگی فصلی بیشتر به میزان نور درروز مربوط می‌باشد نه دما.
افسردگی فصلی هوس شما نسبت به کربوهیدرات و قندی‌جات بالا می‌برد.
احتمال بروز افسردگی فصلی در کسانی که افسردگی زمینه‌ای دارند شایع‌تر است

کلام آخر

کاملا طبیعی است اگر گاهی اوقات کسل شویم ویا بی‌حوصله باشیم، اما اگر بی‌حوصلگی شما تاهفته‌ها ادامه داشته باشد، الگوی خواب و میزان اشتهای شما تغییر کند ویااگر مدتی باشد که ناامیدی را تجربه می‌کنید، الزامی است تا در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.