همه چیز درمورد اضطراب اجتماعی

خاطره تلخ دفاع از پایان نامه‌ام را هرگز از خاطر نمی‌برم! از ماه‌های قبل، آن روز را تصور می‌کردم. تاقبل از روز دفاع، سناریوی خیالی‌ای در ذهنم ساخته بودم که بیشتر از هرچیزی به ژانر وحشت شباهت داشت. در کابوس‌های شبانه‌ام اتفاقات زیر را مرور می‌کردم؛ پیش از جلسه تصادف کرده‌ام، کرونا گرفته‌ام، فایل ارائه‌ام را آماده نکردم و…در آخر بدترین داوری اساتید قسمت من شد. روز موعود فرا رسید. من مانده بودم و بدبینانه‌ترین پیش‌بینی هایم. سرگیجه، تعریق بی‌دلیل و لرزش صدایم شرایط را بدتر کرده بود… ... ... جلسه به خوبی تمام شد و من توانستم رضایت اساتیدم را جلب کنم. اما همچنان نشانه‌های فیزیکی را تجربه می‌کردم و چیزی نمانده بود تا از حال بروم. پس از آن باافکار منفی محاصره شدم. بارها جلسه را مرور کردم وکوچک‌ترین عکس العمل‌ها را به رفتار خودم نسبت می‌دادم. معتقد بودم که می‌توانستم بهتر از این‌ها باشم و بابت نوع ارائه‌ام احساس شرمندگی می‌کردم. درصورتی که همه چیز به خوبی پیش رفته بود.

⇓

_اما چرا من چنین تجربه‌ای داشتم؟ و بارها این احوالات را در شرایط مشابه تجربه کرده بودم؟ من چه مشکلی داشتم؟ +اختلال اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی چیست؟

• اختلال اضطراب اجتماعی که گاهی به آن فوبیای اجتماعی گفته می‌شود، نوعی اختلال اضطرابی است که باعث ترس شدید در موقعیت‌های اجتماعی می‌شود. افراد مبتلا به این اختلال در صحبت با افراد، ملاقات با افراد جدید و شرکت در اجتماعات مشکل دارند. آن‌ها می‌ترسند که توسط دیگران مورد قضاوت قرار بگیرند. آن‌ها متوجه‌اند که ترس‌هایشان غیرمنطقی است، اما در غلبه بر آن‌ها ناتوان هستند.
• افزایش ضربان قلب، تعریق و افکار منفی، احساس انزوا وتنهایی از تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی هستند.
• اختلال اضطراب اجتماعی در سنین ۹تا۱۱ سالگی بروز پیدا می‌کند. این اختلال به عنوان یکی از شایع‌ترین اختلالات شناخته شده است. بنابراین چنانچه شما هم نشانه‌های مربوط به آن را تجربه می‌کنید، نگران نباشید. زیرا فوبیای اجتماعی قابل درمان است.

آیا اضطراب اجتماعی همان خجالتی بودن است؟

خیر. معمولا خجالتی‌ها دراولین برخوردهای اجتماعی‌شان معذب هستند، اما به مرور زمان احساس راحتی می‌کنند یا به قول خودمان یخ‌شان آب می‌شود. اما افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، سطوح بالایی از اضطراب و فشار را تحمل می‌کنند، اضطراب آن‌ها معمولا ناتوان کننده است و بر سایر ابعاد زندگی همانند مدرسه، کارو… تاثیر می‌گذارد.

علائم اختلال اضطراب اجتماعی

ارتباطات اجتماعی ممکن است چه علائم فیزیکی را در فرد ایجاد کند؟

• حالت تهوع
• تعریق بیش از حد
• لرزش
• مشکل در صحبت کردن
• سرگیجه یا سبکی سر

علائم روانشناختی شامل چه مواردی است؟

• از موقعیت‌های اجتماعی نظیر مصاحبه شغلی، خوردن در ملاء عام، خرید کردن و… اجتناب می‌کنید.
• به دلیل اضطراب بالا، در محل تحصیل یا محل کارتان دچار مشکل شده‌اید.
• از قضاوت شدن توسط دیگران یا تحقیر شدن در مقابل آن‌ها می‌ترسید.
• تمایل به مصرف الکل و سیگار برای کاهش اضطرابتان دارید.
• نگران این هستید که دیگران متوجه استرس شما شوند.

چه چیزی باعث اختلال اضطراب اجتماعی می‌شود؟

• علت دقیق فوبیای اجتماعی ناشناخته است. با این حال، نتایج تحقیقات، عوامل محیطی و ژنتیک را ازموثرترین عوامل می‌داند.

سایر عوامل شامل؛

• تجربه متعدد ناخوشایند از روابط اجتماعی
• عدم تعادل در بخش آمیگدال مغز

اضطراب اجتماعی فراتر از انتظار

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی زمان زیادی را صرف تجزیه و تحلیل ارتباطات خود با دیگران، می‌کنند. به عنوان مثال، مبتلایان ممکن است در مورد ارائه یک سخنرانی مهم در محل کار از هفته‌ها قبل احساس نگرانی کنند و وحشتناک‌ترین اتفاقات ممکن را پیش بینی کنند. پس از یک رویداد محرک، آن‌ها ممکن است رفتار و مکالمات‌شان را بارها و بارها در ذهن خود تکرار کنند وآن‌هارا با تلاش‌های بیهوده خود برای برقراری ارتباط بررسی نمایند. در طی این فرایند نشخوارذهنی، آن‌ها به بدترین شکل ممکن خود را قضاوت می‌کنند.

آیا اضطراب اجتماعی درمان می‌شود؟

بله. اختلال اضطراب اجتماعی قابل درمان است. انواع مختلفی از درمان برای اختلال اضطراب اجتماعی در دسترس است، اما نتایج درمان از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از افراد فقط به یک نوع درمان نیاز دارند. با این حال، عده‌ای دیگر ممکن است به بیش از یک نوع درمان نیاز داشته باشند. گزینه‌های درمانی شامل؛

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید چگونه اضطراب را از طریق آرامش و تنفس کنترل کنید و چگونه افکار مثبت‌تان را جایگزین افکار منفی کنید.

درمان از طریق مواجهه

دراین درمان، شما می‌آموزید که به جای اجتناب ازموقعیت‌های اجتماعی، به تدریج با آن‌ها روبرو شوید.

گروه درمانی

دراین درمان، شما به واسطه قرارگیری با عده‌ای دیگر که ترس‌های مشابه‌ای با شما دارند، به مرور کمتر احساس تنهایی می‌کنید. درواقع شما به طور گروهی تکنیک‌هایی را برای مقابله با اضطراب اجتماعی‌تان می‌آموزید.

درمان‌های خانگی عبارتند از:

• اجتناب از مصرف کافئین
• بهبود و افزایش ساعت خواب

کلام آخر

_اختلال اضطراب اجتماعی در نهایت می‌تواند شرایط کلی زندگی را برای شخص دشوارکند. ترس بیش از حد روابط فرد در محیط کار، مدرسه و محیط دوستانه محدود می‌کند. اضطراب و ترس شدیدی که همراه با اختلال اضطراب اجتماعی است آن‌قدر طاقت‌فرسا است که ممکن است فرد در زندگی روزمره به سختی عمل کند و به کلی از موقعیت‌های اضطراب‌آور اجتناب کند. _اگر شرایط شما با راهکارهای درمانی مذکوربهبود نیابد، احتمال دارد پزشک شما داروهایی را برای درمان اضطراب و افسردگی تجویز کند. با این حال، آن‌ها می‌توانند علائم شما را بهبود بخشند و به عملکرد شما در زندگی روزمره کمک کنند. _چنانچه شما مبتلا به این اختلال نیستید، این احتمال را درنظر داشته باشید که ممکن است از نزدیکان شما مبتلا به این اختلال باشد. فرد مبتلا حجم زیادی از فشار و استرس را تحمل می‌کند، بنابراین در مورد فوبیا اجتماعی مطلع باشیم و یکدیگر را درک کنیم. منابع:

https://www.healthgrades.com/right-care/anxiety-disorders/9-things-to-know-about-social-anxiety_

https://www.healthline.com/health/anxiety/social-phobia#outlook_