چگونه می توانم بی خوابی ام را کنترل کنم؟
در طی سالیان گذشته، تنها آرزویم خواب راحت شبانه بود. آرزویی که جز به کمک قرصهای خوابآور عملی نمیشد. پس از گذشت روزهای سخت وبروز بیخوابی مزمن (اینسومنیا) تصمیم گرفتم تا به پزشک مراجعه کنم. همانجا بود که متوجه شدم من به بیخوابی مزمن دچارهستم. درنهایت اصلاح سبک زندگی، کنترل هیجانات منفی و استرس، ک
در طی سالیان گذشته، تنها آرزویم خواب راحت شبانه بود. آرزویی که جز به کمک قرصهای خوابآور عملی نمیشد. پس از گذشت روزهای سخت وبروز بیخوابی مزمن (اینسومنیا) تصمیم گرفتم تا به پزشک مراجعه کنم. همانجا بود که متوجه شدم من به بیخوابی مزمن دچارهستم. درنهایت اصلاح سبک زندگی، کنترل هیجانات منفی و استرس، کم کردن مصرف کافئین و… به من کمک کرد تا خواب شبانه باکیفیتتری را تجربه کنم. در ادامه من به ذکر تمامی نکات مربوط به اختلال بیخوابی خواهم پرداخت.
بیخوابی نوعی اختلال مربوط به خواب است. درواقع افراد مبتلا به بیخوابی، اغلب احساس شادابی و طراوت نمیکنند. مشکل در خوابیدن بیش از سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر، بیخوابی مزمن محسوب میشود. این اختلال به عنوان اختلال بیخوابی مزمن نیز شناخته میشود.
بیخوابی شایعتر از چیزی است که فکر میکنید. درواقع تخمین زده میشود که سالانه ۴۰ میلیون آمریکایی با بیخوابی دست و پنجه نرم میکنند و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها آن را یک مشکل جدی بهداشت عمومی میدانند.
بی خوابی و اختلالات مربوط به خواب به طور مستقیم با مرگومیر و بیماریهای قلبی و متابولیکی در ارتباط است، بنابراین شما میتوانید با خرید گزارش ژنتیکی روانشناسی لایفاندمی، از بروز اختلالات خواب و بیخوابی(اینسومنیا) به راحتی جلوگیری کنید.
انواع بیخوابی شامل چه مواردی است؟
دو نوع اصلی بیخوابی شامل دومورد اولیه و ثانویه است.بیخوابی اولیه
در حال حاضر تحقیقاتی جهت بررسی دلایل بروز بیخوابی اولیه درحال انجام است، اما دانشمندان احتمال میدهند که بیخوابی اولیه، به دلیل تغییر در سطوح برخی از مواد شیمیایی درون مغزی بروز پیدا میکند.بیخوابی ثانویه
مواردی همانند استرس عاطفی، تروما، الگوهای خاص سبک زندگی و مصرف برخی از داروها نیز موثرهستند.چه عواملی سبب بروز بیخوابی خواهد شد؟
- شرایط سلامتی خاص همانند ابتلا به بیماری قلبی عروقی، یائسگی و آرتریت یا کمردرد جنسیت: ریسک بروز اینسومنیا در زنان بیشتر از مردان است.
- تغییر ساعت کاری یا شیفت کاری
- سبک زندگی بر مبنای کم تحرکی
- تروما یا بروز رویداد آسیبزا
- مصرف داروهای خاص
- تغییر در مکان خوابیدن
- زوال عقل یا آلزایمر
- افسردگی و اضطراب
- سطوح بالای استرس
- مصرف کافئین
- آپنه خواب
- ژنتیک
- جت لگ
علائم بیخوابی
- تغییراتی در خلق و خویتان مشاهده میکنید.
- به سختی خوابتان میبرد.
- تحریکپذیری
- خستگی
- علائم بیخوابی در کودکان
- خواب آلودگی یا بیقراری در طول روز
- تحریکپذیری و نوسانات خلقی
- مشکلات مربوط به حافظه و کمبود توجه
راهکارهای درمانی برای رفع بیخوابی
ابتدا سعی کنید از راهکارهای ساده استفاده کنید؛- اگر دچار اضطراب هستید، سعی کنید یک فهرست شامل کارهای روزانه روز بعد و فهرست دیگری از نگرانیهایتان بنویسید. انجام این کار به آرام کردن مشغلههای ذهنیتان کمک خواهد کرد.
- شرایط خواب راحت را در محیط خوابتان تاحد امکان مهیا کنید. همچنین میتوانید از دستگاه نویز سفید و ماسک خواب استفاده کنید.
- استحمام، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را جایگزین چک کردن تلفن همراهتان کنید.
- مدیتیشن یک روش طبیعی، آسان و بدون دارو برای درمان بیخوابی است.
- پیش از خواب، شیر گرم، چای سبز و دمنوش سنبل الطیب بنوشید.
- درساعات پایانی شب، نوشیدنیهای کافئین دار ننوشید.
- کارهای روزانهتان را در رختخواب انجام ندهید.
- برای شام، وعده سبکی را انتخاب کنید.
- درساعات پایانی شب، ورزش نکنید.
دیدگاهها
0 دیدگاههنوز دیدگاهی منتشر نشده است؛ اولین نفر باشید.