گفته می‌شود آدمیان در این جهان دودسته اند؛ دسته‌ی اول، گروهی که در خواب خروپف می‌کنند اما خود اطلاعی از آن ندارند، حتی دیده شده عده‌ی قلیلی از آنان انکار هم می‌کنند. گروه دوم کسانی‌اند که به واسطه خروپف‌های ریتمیک و موزون گروه اول مدت طولانی است که خواب به چشم ندارند و کلافه شده اند. به زبان عامیانه خرخر ویا وقفه تنفسی، مانعی برای داشتن خواب راحت شبانه است، به همین علت در این وبلاگ به روشن‌سازی دلایل بروز خروپف وراهکار‌هایی جهت رفع آن پرداختیم. با ما همراه باشید!
خروپف چه زمانی بروز پیدا می‌کند؟
زمانی که شما حین خواب نمی‌توانید هوا را به طور آزادانه از بینی وحلق‌تان عبور دهید، خروپف بروز پیدا می‌کند. در واقع؛ در این حالت، ارتعاش بافت اضافی اطراف حلق وبینی موجب آوای خروپف می‌شود. همچنین گفته می‌شود که موقعیت زبان نیز دراین حالت موثر است.
_خروپف شایع‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید.
به اندازه نیمی از مردم در برخی از دوره‌های زندگی خود به خروپف را تجربه می‌کنند. در۴۰ درصد مردان وحدود ۲۴ درصد زنان خروپف دیده می‌شود. همچنین گفته می‌شود اگر یکی از والدین شما تجربه خروپف داشته باشد، احتمال بروز آن در شما هم بالاست، زیرا فاکتور‌های ژنتیکی وجود دارند، که باعث ایجاد خروپف می‌شوند.
_ارتباط خروپف و آپنه تنفسی در خواب
خروپف را می‌توان دلیل احتمالی بیماری وقفه تنفسی درخواب دانست، زیرا بیماران مبتلا به وقفه تنفسی، هنگام خواب حدود ۱۰ تا۲۰ ثانیه فرایند تنفس متوقف شده‌ای را تجربه می‌کنند که این مورد بارها در طول خواب فرد رخ می‌دهد.
_خروپف وبیماری قلبی
خروپف در افراد چاق، کسانی که نارسایی قلبی دارند ویا به پشت می‌خوابند بروز می‌یابد. به طور کلی گفته می‌شود؛ خروپف به دلیل کمبود فضای زبان در پشت گلو ایجاد می‌شود. در مغز مواد شیمیایی وجود دارد که وظیفه آن‌ها تحریک تنفس است و این موارد در برخی از افرادی که خروپف می‌کنند، از بین می‌روند. در نتیجه، سطح اکسیژن به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد و باعث افزایش کورتیزون، آدرنالین و سایر هورمون‌ها می‌شود. این هورمون‌ها به فشار خون بالا و بی‌نظمی قلب کمک می‌کنند و می‌تواند باعث نارسایی و یا حمله‌های قلبی، حتی مرگ ناگهانی شوند.
ریسک بروز خروپف درچه کسانی بیشتر است؟
- افرادی که الکل می‌نوشند یا از قرص‌های خواب‌آور استفاده می‌کنند.
- افراد دیابتی
- کسانی که نارسایی قلب دارند.
- گروه‌های سنی میانسال
جلوگیری از بروز خروپف
- برای رفع خروپف، اصلاحات کوچک در سبک زندگی موثر است. وزن‌تان را حفظ کنید، زیرا افزایش وزن فرایند تنفس را مشکل خواهد کرد.
- با تغییر وضعیت خواب، شرایط را بهبود ببخشید. به پهلو بخوابید واز شل شدن بافت اطراف بینی و حلق جلوگیری کنید.
- مجاری بینی را تمیز نگه دارید. آگر آلرژی داریدف محرک‌هایی نظیر ریزگردها، شوره حیوانات خانگی رادر محیط پیرامون کاهش دهید.
- هوای اتاق خواب را مرطوب نگه دارید. زیرا هوای خشک می‌تواند غشای موجود در بینی و گلو را تحریک کند.
- سیگار غشای بینی وگلو را تحریک کرده ومجاری تنفسی را مسدود می‌کند، بنابراین سیگار را رها کنید.
- تغذیه در بروز خروپف موثر است. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد وعده‌ی غذایی سنگین ویا مصرف لبنیات می‌تواند شرایط را بدتر کند.
- ورزش نیز به عنوان راهکاری کاهنده شناخته می‌شود. زیرا به تقویت عضلات گلو منجر می‌شود. همچنین تمرینات خاصی برای تقویت بافت اطراف حلق نیز وجود دارد که می‌توانید از آن بهره ببرید.
۵ماده غذایی برای جلوگیری از خروپف
نعناع
نعناع فلفلی دارای خواص ضد اسپاسم و ضد التهاب است که مجاری تنفسی را باز نگه می‌دارد و تورم را کاهش می‌دهد.
پیاز
پیاز نه تنها دارای آنتی اکسیدان است بلکه دارای خواص ضد احتقان طبیعی است. مقداری پیاز پخته شده به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید تا از خروپف خلاصی بیابید.
روغن زیتون
مصرف روغن زیتون در کاهش ریفلاکس معده و به دنبال آن خروپف موثر می‌باشد.
عسل
عسل دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است که خروپف را از بین می‌برد. قبل از خواب می‌توانید چای یا آب گرم مخلوط با عسل بنوشید. این ماده به آرامش گلو کمک می‌کند، گرفتگی را کاهش می‌دهد، خروپف و تورم را کاهش می‌دهد.
ماهی
گوشت قرمز دارای خواص التهابی است که می‌تواند گلو را تحریک کند در حالی که ماهی از طرف دیگر پر از اسیدهای چرب خوب است که می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد.
چه عواملی در ایجاد خروپف موثر است؟
- خستگی: هرچه شما بیشتر خسته باشید وکمتر بخوابید، عضلات گلو شل‌تر شده وخروپف بیشتری را تجربه می‌کنید.
- وضعیت خوابیدن: اگر به پشت بخوابید خروپف‌تان شدید‌تر می‌شود، اما می‌توانید با تغییر وضعیت و به پهلو خوابیدن این شدت را کاهش دهید.
- مشکلات بینی و سینوس: ناهنجاری در سینوس‌های شما می‌تواند در خروپف نقش داشته باشد زیرا مجاری هوایی ممکن است بیش از حد معمول مسدود باشد.
- سن: با رسیدن به میانسالی، حلق باریک‌تر شده وخاصیت ارتجاعی آن کاهش می‌یابد. تغییر سبک زندگی، تغییر ساعت خواب و تمرینات مناسب حلق از خروپف جلوگیری می‌کند.
- اضافه وزن: بافت چربی وعدم انعطاف‌پذیری سبب بروز خروپف می‌شود. کاهش وزن در بهبود این وضعیت موثر است.
- الکل، سیگار کشیدن و داروها: مصرف الکل، استعمال دخانیات و برخی از داروها مانند داروهای آرام بخش، می‌تواند باعث شل شدن عضلات و منجر به خروپف بیشتر شود.
- مشکلات بینی وسینوزیت
عوارض خروپف
- افت خطرناک سطح اکسیژن خون
- مشکلات قلبی عروقی؛ از جمله بیماری‌های قلبی یا حملات قلبی
- خواب آلودگی روزانه به دلیل‌عدم استراحت کافی
- تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی و سایر موارد بهداشت روان
