راهکارهایی آسان جهت جلوگیری از گرمازدگی

با شروع فصل تابستان وگرمای هوا، بروز گرمازدگی دوراز انتظار نیست. درواقع گرمازدگی، شرایطی است که در اثر گرمای بیش از حد در بدن ایجاد می‌شود. اگر درجه حرارت بدن شما به ۱۰۴ درجه فارنهایت (۴۰ درجه سانتی‌گراد)، یا بالاتر برسد، ممکن است گرمازدگی رخ دهد.

گرمازدگی چیست؟

گرمازدگی با دردهای عضلانی یا اسپاسم در ناحیه شکم، بازوها یا پاها رخ می‌دهد. افرادی که در طی فعالیت‌های شدید عرق زیادی می‌کنند مستعد گرمازدگی هستند. این تعریق، نمک و رطوبت بدن را کاهش می‌دهد. کم بودن نمک در عضلات باعث گرفتگی دردناک می‌شود.  

علائم

نشانه‌های گرمازدگی عبارتند از:

• حالت ذهنی یا رفتاری تغییر یافته
• گیجی، اختلال گفتار، تحریک‌پذیری، هذیان، تشنج و کما هم می‌تواند در اثر گرمازدگی حاصل شود.
• تغییر در تعریق

در اثر گرمای هوا پوست شما گرم و خشک می‌ماند.

• پوست برافروخته

با افزایش دمای بدن ممکن است پوست شما قرمز شود.

• تنفس سریع و پی در پی

تنفس شما ممکن است دراثرگرما، سریع و کم عمق شود.

• ضربان قلب سریع

بدن جهت خنک‌سازی وکاهش گرما، فشار زیادی را بر قلب تحمیل می‌کند.

• تهوع و استفراغ

علل

گرمازدگی می‌تواند در نتیجه موارد زیر رخ دهد:

• قرار گرفتن در معرض محیط گرم

نوعی گرمازدگی، گرمازدگی غیرحرکتی (کلاسیک) نامیده می‌شود. این نوع گرمازدگی معمولاً پس از قرار گرفتن در معرض هوای گرم و مرطوب، خصوصاً برای دوره‌های طولانی رخ می‌دهد. این بیماری اغلب در بزرگسالان مسن و در افراد مبتلا به بیماری مزمن رخ می‌دهد.

• فعالیت شدید

گرمازدگی ورزشی، ناشی از افزایش دمای درون بدن است که در اثر فعالیت بدنی شدید در هوای گرم ایجاد می‌شود. هر کسی که در هوای گرم ورزش می‌کند یا کار می‌کند ممکن است دچار این نوع از گرمازدگی شود.  

عوامل خطر

• سن

توانایی فرد برای کنار آمدن با گرمای شدید، به قدرت سیستم عصبی مرکزی وی بستگی دارد. در سنین جوان‌تر، سیستم عصبی مرکزی به طورکامل تکامل نیافته است و در بزرگسالان بالای ۶۵ سال، سیستم عصبی مرکزی شروع به زوال می‌کند، که سبب می‌شود بدن به طور سخت‌تری با تغییرات دما کنار بیاید. هر دو گروه سنی در هیدراته ماندن هم نیزمشکل دارند که این امر، خطرگرمازدگی را نیز افزایش می‌دهد.

• ورزش در هوای گرم

آموزش نظامی و شرکت در ورزش هایی؛ مانند فوتبال یا مسابقات دو در هوای گرم از جمله شرایطی است که می‌تواند منجر به گرمازدگی شود.

• قرار گرفتن ناگهانی در معرض هوای گرم

اگر در معرض افزایش ناگهانی دما هنگام موج گرمای اوایل تابستان یا مسافرت به آب و هوای گرم‌تر باشید، ممکن است  گرمازدگی را تجربه کنید.

• داروهای خاص

برخی از داروها در توانایی هیدراته‌ماندن بدن و پاسخ به گرما تأثیر می‌گذارند. به ویژه در صورت استفاده از داروهایی که رگهای خونی شما را تنگ می‌کنند (منقبض کننده‌های عروق) و تنظیم کننده فشار خون.

• شرایط خاص

شرایط برخی بیماری‌های مزمن، مانند بیماری‌های قلبی یا ریوی ممکن است خطر گرمازدگی را افزایش دهد.

جلوگیری

گرمازدگی قابل پیش بینی و پیشگیری است، بنابراین برای جلوگیری از گرمازدگی در هوای گرم می‌توانید راهکارهای زیر را انجام دهید:

• از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید. درفضای باز، از کلاه لبه پهن و عینک آفتابی استفاده کنید. ضدآفتاب با spf حداقل ۳۰ مصرف کنید و هریک تا دو ساعت تمدید آن را فراموش نکنید.
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. هیدراته ماندن به بدن کمک می‌کند تا عرق کند و دمای بدن را حفظ کند.
• در اتومبیل خاموش به مدت زیاد در زیر آفتاب نمانید، زیرا در ۱۰ دقیقه دما در ماشین شما می‌تواند ۲۰ درجه فارنهایت (بیش از ۱۱ درجه سانتی گراد) افزایش یابد.
• سعی کنید فعالیت بدنی‌تان را به ساعات خنک‌تر از روز موکول کنید ومایعات به میزان زیاد بنوشید.
• حمام سرد پا

قرار دادن پاها در یک وان آب سرد، بدن شما را خنک می‌کند و به شما اجازه می‌دهد آرام بنشینید و آرام باشید. پاها را غوطه‌ور کرده و تا ۲۰ دقیقه نگه دارید.

• غذای حاوی آب زیاد بخورید. میوه‌هایی مانند طالبی، هندوانه و توت فرنگی گزینه‌های خوبی هستند.
• سعی کنید مقدار زیادی سبزیجات مانند کرفس، خیار و گل کلم بخورید. می‌توانید این غذاها را به صورت خام در سالاد میل کنید. روش دیگر اینکه، به آن‌ها کمی یخ اضافه کنید واسموتی درست کنید.
• دوغ

نوشیدن دوغ می‌تواند به خنک شدن بدن و بهبود متابولیسم کمک کند. همچنین مملو از پروبیوتیک‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که در صورت خنک کردن بدن، به بازیابی انرژی طبیعی کمک می‌کند.

• فلفل

بر خلاف تصور، فلفل به خنک‌سازی بدن کمک می‌کند. زیرا فلفل حاوی کپسایسین بوده و پیام‌هایی را به مغز ارسال می‌کند تا نشان دهد که بدن شما بیش از حد گرم شده است. درنتیجه باعث می‌شود بیش از حد معمول عرق کنید و اثر خنک کننده ایجاد می‌کند.

• استفاده از آب سرد یا یخ در نقاط استراتژیک بدن، که در آن وریدها به سطح پوست نزدیک هستند، مانند مچ دست، گردن، قفسه سینه و شقیقه‌ها می‌تواند به سرعت دمای خون را که از طریق این رگ‌ها عبور می‌کند کاهش دهد، که د نتیجه به خنکی بدن کمک می‌کند.
• در مورد سلامت تیروئیدتان با پزشک صحبت کنید.

در بعضی مواقع، گرمای زیاد بدن ممکن است به دلیل بیش فعالی تیروئید باشد. در این صورت، فرد ممکن است علائم دیگری مانند ضربان قلب سریع، تعریق، زردی و گیجی را نیز مشاهده کند.