چگونه لاغر شویم؟ کاهش وزن سریع اما اصولی

بگذارید برگردیم به زمان قاجار…دوره‌ای که چاقی، ملاک جذابیت و دلربایی به شمار می‌رفت. نماد این میزان از دلربایی هم کسی نبود جز انیس الدوله، سوگلی دربار ناصرالدین شاه! غبغب به اصطلاح هفت طبقه و شکم بزرگ برشدت دلربایی انیس الدوله افزوده بود. اما الان زمان بسیار زیادی از دلربایی سوگلی‌های قاجار گذشته  است و تقریبا معیارهای مطابق میل ناصرالدین شاهی هم از بین رفته است، زیرا با گذر زمان و پیشرفت علم، ثابت شده است که چاقی جز عوارض جبران ناپذیر همانند افزایش ریسک بیماری قلبی، قند خون، چربی و… نتایجی نخواهد داشت. چنانچه شما هم با مسئله چاقی و اضافه‌وزن درگیر هستید و هرروز به دنبال راهکار سریع و اصولی برای کاهش وزن می‌گردید، این مطلب مناسب شما است؛ زیرا در این مقاله سعی کرده‌ایم تا به معرفی بهترین و در عین حال آسان‌ترین راهکار لاغری بپردازیم و شما را از مطالعه سایر منابع علمی بی‌نیاز کنیم.

کاهش وزن مناسب چگونه اتفاق می‌افتد؟

کاهش وزنی که در اثر از دست دادن چربی (نه آب یا عضلات) باشد تنها با رژیم غذایی در کنار برنامه ورزشی مناسب اتفاق می‌افتد.

راه کارهای تغذیه‌ای و مدل­‌های تمرینی در این مسیر کمک کننده هستند که در این بخش به بعضی از آن‌ها اشاره می­‌کنیم.

راهکارهای سریع و اصولی کاهش وزن

1)فعالیت کنید

سعی کنید تا حد ممکن از یک جا نشستن دوری کنید و از هر فرصتی برای تحرک و فعالیت استفاده کنید.

فعالیت­‌های روزانه منجر به چربی­‌سوزی چشم‌گیر نخواهند شد، اما میزان متابولیسم پایه بدن شما را افزایش داده و علاوه بر آن بدنتان به فعال بودن عادت می­‌کند.

2) فعالیت­‌های ورزشی موثر انجام دهید

فعالیتی که پایین تر از آستانه تحمل شما باشد، عملا کمکی به کاهش وزن موثر شما نخواهد کرد.

هر فعالیتی که انجام می­‌دهید هوازی یا غیر هوازی،‌قدرتی یا استقامتی باید سیستم فیزیولوژی بدن‌تان را دست‌خوش تغییر کند، در غیر این صورت مانند فعالیت‌­های روزانه (جارو زدن، باغبانی و ...) عمل کرده و انرژی کمی می‌سوزاند. بنابراین شاید یکی از علل نتیجه نگرفتن از برنامه ورزشی کافی نبودن شدت آن باشد.

برای انتخاب شدت فعالیت ورزشی موثر اینجا کلیک کنید.

3) به فعالیت مورد علاقه خود مشغول شوید

فعالیت یه خودی خود منجر به کاهش وزن می‌شود، اما با توجه ماهیت آن چربی سوزی بیش‌تر یا کم‌تری خواهد داشت.

همه انواع فعالیت های هوازی، قدرتی یا استقامتی می توانند در دسته انتخاب های شما باشند.

4) رژیم غذایی مناسب داشته باشید

از یک رژیم غذایی مطمئن استفاده کنید که علاوه بر تامین نیازهای بدن، از شدت کالری اضافی نیز بکاهد.

5) مصرف فست فود را به حداقل برسانید.  

فست فود و مواد غذایی فراوری شده ارزش غذایی خیلی کمی داشته  و ضرر زیادی به شما می‌رساند. سعی کنید تا جای امکان، مصرف این مواد را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.

6) میوه وسبزیجات مصرف کنید

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.

فیبر و آب درون میوه و سبزیجات در کنار حجم آن‌ها احساس سیری به شما می دهد. میوه وسبزیجات کالری زیادی ندارند، اما فضای معده را پر می­‌کنند. سبزیجاتی که باید در برنامه غذایی کم کربوهیدرات گنجانده شوند، شامل؛

• کلم‌بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه‌فرنگی
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
•  چغندر
•  کاهو 

7) به میزان زیاد  آب مصرف کنید

مصرف آب علاوه بر تسهیل روند گوارش به  سوخت چربی نیز کمک می­‌کند.

با توجه به جثه بدنی، میزان فعالیت فیزیکی و میزان تعریق بدن، روزانه ۱/۵ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.

8) مصمم باشید

اگر تصمیم به انجام فعالیت ورزشی گرفتید، مصمم باشید و بدون وقفه آن را انجام دهید. هر بار که نسبت به انجام برنامه‌­تان سست می­‌شوید، در واقع یک گام از اهداف‌تان دورتر شده‌­اید.

در درجه اول برای سلامتی و بعد از آن برای تناسب اندام‌تان تلاش کنید.

9) هدف ­گذاری کنید

برای خودتان اهداف امکان‌پذیر و قابل حصول انتخاب کنید و بعد از رسیدن به هدف به خودتان جایزه بدهید.

10) مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

یکی از راه‌های کاهش وزن سریع، کاهش مصرف قند و نشاسته یا کربوهیدرات می‌باشد. با کاهش مصرف آن کالری کمتری نیز دریافت می‌کنید. در واقع رژیم غذایی کم کربوهیدرات اشت‌ها را کاهش می‌دهد

11)صبحانه حاوی پروتئین بخورید

مصرف صبحانه حاوی پروتئین، در کاهش میل کاذب شما به غذا در طول روز موثر است.

12) پیش از غذا آب بنوشید

نتایج تحقیقات نشانگر آن است که نوشیدن آب پیش از غذا مصرف کالری را کاهش می‌دهد و در مدیریت وزن شما موثر است.

13) غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید.

غذاخوردن آگاهانه تمرینی است که در آن افراد به نحوه و مکان غذاخوردن توجه می‌کنند.   انجام مرتب این تمرین افراد را قادر می‌سازد تا از غذایی که می‌خوردند لذت ببرند و متوجه حجم غذایی که مصرف می‌کنند باشند.

آیا بروز چاقی با ژن های ما مرتبط است؟

در واقع به طور کلی ۱۳۰ ژن مرتبط با چاقی گزارش شده است، که برخی از آن‌ها با انتقال دهنده‌های سیگنال گرسنگی و سیری مرتبط هستند. در حالی که برخی دیگر در فرایند رشد و تمایز سلول‌های چربی و برخی دیگر در تنظیم مصرف انرژی نقش دارند. چاقی یک بیماری چند وجهی است. همه جا صحبت از کالری است اما صحبتی از تاثیر ژن نمی‌شود. درواقع رهایی از چاقی فقط در حل کردن یک بعد کالری نیست، بلکه وراثت نیز در بروز آن موثر است. شما می‌توانید باخرید گزارش تغذیه  به طور ویژه مطلع شوید که آیا مستعد چاقی هستید یا نه؟

سخن آخر

عوارض جبران ناپذیر چاقی ما را مجاب می‌کند تا وارد فرایند کاهش وزن شویم، بنابراین در این مسیر، به کارگیری راهکار‌های ساده مذکور به همراه رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات کم موثر خواهد بود. به دنبال آن باید نقش خاص ژن را نیز در نظر داشت، زیرا بدون درنظرگیری آن نمی‌توان بسیاری از انواع چاقی را درمان کرد. متخصصان مجموعه لایف اندمی پس از خرید گزارش تغذیه توسط شما، جهت ارائه مشاوره شخصی‌سازی شده در کنارتان خواهند بود.

شما از چه روش‌هایی برای کاهش وزن استفاده کرده اید، منتظر شنیدن تجربیات ارزشمند شما هستیم.