نکاتی جالب درباره ی نوشیدن آب

بدن به طور مداوم در طول روز از طریق ادرار، عرق و تنفس آب زیادی را از دست می‌دهد، برای جلوگیری از کمبود آب بدن، باید روزانه مقدار زیادی آب از طریق نوشیدنی‌ها و غذا دریافت کرد. درواقع توصیه می‌شود درطول روز به مقدار هشت لیوان آب بنوشید. میزان آب مورد نیاز شما به موارد زیادی بستگی دارد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به طور متوسط شما ۲۰ درصد آب مورد نیاز روزانه‌تان را ازطریق مصرف نوشیدنی‌هایی نظیر چای، آب میوه وسایر مواد غذایی دریافت می‌کنید.  

میزان آب مورد نیاز شما نیز به موارد زیر بستگی دارد:

محل زندگی: زندگی درمناطق گرم، مرطوب یا خشک و ارتفاعات، نیاز شما به مصرف آب بیشتری را ایجاب می‌کند. رژیم غذایی: مصرف قهوه وسایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین، غذاهای شوریا شیرین و مصرف ادویه، شما را تشنه‌تر کرده ومصرف آب روزانه درشما را بالا می‌برد. مصرف میوه‌های تازه وسبزیجات تازه یا پخته شده به شمادر دریافت آب کافی کمک خواهد کرد. دما یا فصل: در ماه‌های گرم به دلیل تعریق ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید. محیط: اگر اوقات بیشتری را در فضای باز، زیر آفتاب، گرمای هوا یا در یک اتاق گرم می‌گذرانید، ممکن است سریعتر احساس تشنگی کنید. میزان فعالیت: اگر در طول روز فعالیت داشته باشید یا زیاد پیاده روی کنید، بیش از کسی که پشت میز نشسته است به آب بیشتری احتیاج خواهید داشت. سلامتی: اگر دچار عفونت یا تب شده‌اید و یا در اثر استفراغ یا اسهال آب بدنتان را از دست داده اید، باید آب بیشتری بنوشید. اگر شما یک بیماری مانند دیابت دارید، به آب بیشتری نیز احتیاج خواهید داشت. وضعیت بارداری: اگر باردار هستید ویابه کودک خود شیر می‌دهید، باید آب اضافی بنوشید تا بدن خود را مرطوب نگه دارید.  

آیا نوشیدن آب بر میزان انرژی و عملکرد مغز تأثیر دارد؟

کم آبی بدن می‌تواند عملکرد بدنی را کاهش دهد. فقط یک درصد از دست دادن آب بدن باعث کاهش قدرت و استقامت عضلات می‌شود. از دست دادن یک درصد از وزن بدن ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما مقدار قابل توجهی آب برای از دست دادن است. این  مورد معمولاً هنگامی اتفاق می‌افتد که زیاد عرق می‌کنید یا در یک اتاق خیلی گرم هستید و آب کافی نمی‌نوشید.  

آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟

ادعاهای زیادی وجود دارد که نوشیدن آب بیشتر ممکن است با افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها مرتبط باشد و وزن بدن را کاهش دهد. نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از غذا نیز می‌تواند تعداد کالری که در نهایت مصرف می‌کنید را کاهش دهد. به طور کلی، به نظر می‌رسد که نوشیدن مقادیر کافی آب، به ویژه قبل از غذا، به شما در کنترل اشتها و حفظ وزن بدن کمک می‌کند، به ویژه هنگامی که با یک برنامه غذایی سالم ترکیب شود.  

آیا نوشیدن آب بیشتر به جلوگیری از بیماری کمک می‌کند؟

نوشیدن آب کافی برای بهبود عملکرد بدن شما به طور کلی لازم است. یبوست: با افزایش مصرف آب می‌توان به بهبود یبوست کمک کرد. عفونت‌های دستگاه ادراری: افزایش مصرف آب ممکن است به جلوگیری از عفونت‌های مجاری ادراری و مثانه کمک کند. سنگ کلیه: مصرف زیاد مایعات خطر سنگ کلیه را کاهش می‌دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری دررابطه با این موضوع لازم است. آبرسانی به پوست: مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب بیشتر منجر به آبرسانی بهتر پوست می‌شود.  

درچه مواقعی باید آب بیشتری نوشید؟

اگر زیاد عرق می‌کنید، مایعات از دست رفته بدنتان را با نوشیدن آب کافی جبران کنید. ورزشکارانی که تمرینات طولانی و شدید انجام می‌دهند نیز ممکن است نیاز به جبران الکترولیت‌ها مانند سدیم و سایر مواد معدنی همراه با آب داشته باشند. نیاز آب شما در "دوران بارداری و شیردهی" افزایش می‌یابد. در هنگام "تب و استفراغ یا اسهال" به آب بیشتری نیاز دارید. اگر می‌خواهید "وزن کم کنید"، مصرف آب خود را نیز افزایش دهید.  

۷ مزایای نوشیدن آب کافی

• به حداکثر عملکرد فیزیکی کمک می‌کند.

این امر به ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد بسیار مهم است. در صورت از دست دادن ۲٪ از آب بدن، کمبود آب بدن می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. با این حال، غیر معمول نیست که ورزشکاران از طریق عرق ۶ تا ۱۰٪ از وزن بدن خود را از دست بدهند. این مورد می‌تواند منجر به تغییر درجه حرارت بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می‌تواند باعث شود ورزش چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی بسیار دشوارتر باشد.  

• به طور قابل توجهی بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد.

مغز شما به شدت تحت تأثیر وضعیت آبرسانی شما قرار دارد. مطالعات نشان می‌دهد که حتی کم آبی خفیف مانند از دست دادن ۱-۳٪ از وزن بدن، می‌تواند بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز را مختل کند.  

• به پیشگیری و درمان سردرد کمک می‌کند.

کمبود آب بدن می‌تواند باعث بروز سردرد و میگرن در برخی از افراد شود. سردرد یکی از رایج‌ترین علائم کم آبی بدن است. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی ۳۹۳ نفر نشان داد که ۴۰٪ از شرکت کنندگان در نتیجه کمبود آب بدن دچار سردرد شده‌اند.  

• به رفع یبوست کمک می‌کند.

یبوست یک مشکل شایع است که با حرکات مداوم روده و مشکل در دفع مدفوع مشخص می‌شود. افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از پروتکل درمان توصیه می‌شود. آب معدنی ممکن است برای کسانی که یبوست دارند یک نوشیدنی مفید باشد. مطالعات نشان داده است که آب معدنی غنی از منیزیم و سدیم باعث بهبود دفعات و ثبات حرکات روده در افراد مبتلا به یبوست می‌شود.  

• به درمان سنگ کلیه کمک می‌کند.

سنگ‌های ادراری توده‌های دردناکی از کریستال معدنی هستند که در سیستم ادراری تشکیل می‌شوند. رایج‌ترین شکل، سنگ کلیه است که در کلیه ایجاد می‌شود. شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف آب می‌تواند به جلوگیری از عود این مشکل در افرادی که قبلا دچار سنگ کلیه شده اند، باشد. مصرف بیشتر مایعات باعث افزایش میزان ادرار از طریق کلیه‌ها می‌شود. این غلظت مواد معدنی را رقیق می‌کند، بنابراین کمتر متبلور و تشکیل توده می‌شوند.  

• می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب فراوان می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به این دلیل که آب می‌تواند سیری و میزان متابولیسم شما را افزایش دهد.

• نوشیدن اب کافی بر سلامت روحی وروانی شما هم تاثیر به‌سزایی دارد.