۷نشانه‌ی کمبود ویتامین در بدن چیست؟

کمبود ویتامین و موادمغذی، عملکرد ارگان‌های بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. درواقع توصیه می‌شود جهت رفع مشکلات مربوط به کمبود ویتامین خوددرمانی نکنید! ابتدا از کمبود آن در بدنتان مطمعن شوید و سپس باکمک متخصصان این زمینه تحت درمان قرار بگیرید. درواقع شما می‌توانید باخرید گزارش ژنتیکی تغذیه LifeAndMe، به بررسی ویتامین هایی نظیر فولات، آهن، ویتامینD، ویتامینA و ویتامینB12 بپردازید و از بهترین وعده غذایی متناسب با وضعیت بدن‌تان استفاده کنید. به طور کلی تعدادی از علائم شایع، نشانگر کمبود ویتامین‌ها هستند، که در ادامه به 7 مورد از آن ها اشاره خواهیم کرد؛

1. مو و ناخن شکننده

یکی ازعوامل شکنندگی مو و ناخن کمبود بیوتین می‌باشد. بیوتین که به آن ویتامین B۷ نیز می‌گویند، به بدن کمک می‌کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. کمبود بیوتین بسیار نادر است، اما در صورت بروز، شکنندگی و نازک شدن موها و ناخن‌ها از مهمترین علائم آن است. سایر علائم کمبود بیوتین شامل خستگی مزمن، درد عضلانی، گرفتگی عضلات و گزگز دست و پا است.

۲. زخم دهان یا ترک گوشه‌های دهان

ضایعات داخل و اطراف دهان ممکن است تا حدی با مصرف ناکافی برخی ویتامین‌ها یا مواد معدنی مرتبط باشد. به عنوان مثال زخم‌های دهان، اغلب نتیجه کمبود آهن یا ویتامین‌های گروه B است. نتایج مطالعات بیان می‌کند که، بیماران دارای زخم دهان دو برابر سایر افراد سطح آهن پایین‌تری دارند. در یک مطالعه دیگر، حدود ۲۸٪ از بیماران مبتلا به زخم دهان دارای کمبود تیامین (ویتامین B۱)، ریبوفلاوین (ویتامین B۲) و پیریدوکسین (ویتامین B۶) بودند.

3. خونریزی لثه

گاهی اوقات ممکن است روش نامناسبی که برای مسواک زدن انتخاب می‌کنید عامل اصلی خون‌ریزی لثه باشد. بااین حال کمبود ویتامین C نیز یکی از اصلی‌ترین عوامل خون ریزی لثه شناخته می‌شود. ویتامین C نقش مهمی در ترمیم و ایمنی زخم‌ها دارد و حتی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و از آسیب به سلول‌ها جلوگیری می‌کند. بدن شما به تنهایی ویتامین C تولید نمی‌کند، بنابراین تنها راه برای حفظ سطح کافی آن از طریق رژیم غذایی است. کمبود ویتامین C در افرادی که میوه و سبزیجات تازه به اندازه کافی مصرف می‌کنند نادر است. مصرف بسیار کم ویتامین C از طریق رژیم غذایی برای مدت طولانی می‌تواند علائمی از جمله خونریزی لثه و حتی از دست دادن دندان را به همراه داشته باشد. سایر علائم رایج کمبود ویتامین C شامل کبودی بدن، ترمیم کند زخم، پوست خشک و خونریزی مکرر از بینی است.

۴. دید ضعیف در شب

به عنوان مثال، مصرف کم ویتامین A غالباً به بیماری معروف به شب کوری مرتبط است که توانایی دیدن افراد در نور کم یا تاریکی را کاهش می‌دهد. به این دلیل که ویتامین A برای تولید رودوپسین، یک رنگدانه موجود در شبکیه چشم که به شما در دیدن شب کمک می‌کند، ضروری است. در صورت‌عدم درمان، شب کوری می‌تواند به خشکی چشم منجر شود، بیماری که می‌تواند به قرنیه آسیب برساند و در نهایت منجر به کوری شود. علائم کمبود ویتامین A می‌تواند جدی باشد و شامل حالت تهوع، سردرد، تحریک پوستی، درد مفاصل و استخوان و در موارد شدید حتی کما یا مرگ باشد. خوشبختانه کمبود ویتامین A در کشورهای پیشرفته نادر است. کسانی که شک دارند ویتامین A در مصرف آن‌ها ناکافی است، می‌توانند غذاهای غنی از ویتامین A مانند گوشت اندام، لبنیات، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات برگ تیره و سبزیجات با رنگ نارنجی زرد را مصرف کنند.

5. شوره سر

سطح پایین روی، نیاسین (ویتامین B۳)، ریبوفلاوین (ویتامین B۲) و پیریدوکسین (ویتامین B۶) هر یک ممکن است درایجاد شوره سر نقش داشته باشند. غذاهای غنی از نیاسین، ریبوفلاوین و پیریدوکسین شامل غلات سبوس دار، مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، گوشت اندام، حبوبات، سبزیجات سبز، سبزیجات نشاسته‌ای، آجیل و دانه‌ها است. غذاهای دریایی، گوشت، حبوبات، لبنیات، آجیل و غلات سبوس دار همه از منابع خوب روی هستند.

6. ریزش مو

ریزش مو یک علامت بسیار شایع است. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی زیر ممکن است به جلوگیری یا کند شدن ریزش مو کمک کند. از دلایل احتمالی ریزش موکمبود آهن، بیوتین (ویتامین B۷) ونیاسین می‌باشد.

7. سندرم پای بی‌قرار

سندرم پای بی‌قرار (RLS)، که به آن بیماری ویلیس-اکبوم نیز می‌گویند، نوعی بیماری عصبی است که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در پاها می‌شود. در حالی که دلایل دقیق RLS کاملاً مشخص نیست، به نظر می‌رسد ارتباطی بین علائم RLS و سطح آهن خون در یک فرد وجود دارد. به عنوان مثال، چندین مطالعه آهن پایین خون را با افزایش شدت علائم RLS مرتبط می‌دانند. چندین مطالعه همچنین نشان می‌دهد که علائم اغلب در دوران بارداری ظاهر می‌شون، زمانی که میزان آهن در زنان کاهش می‌یابد. برخی شواهد نشان می‌دهد که کمبود منیزیم ممکن است در سندرم پای بی‌قرار نقش داشته باشد.

نشانه‌ی اصلی کمبود کلسیم چیست؟

زنان یائسه به دلیل تغییرات هورمونی، در جذب کلسیم مشکل بیشتری دارند. درواقع کلسیم برای حفظ استخوان و کنترل عملکرد ماهیچه و اعصاب ضروری است. اصلی ترین علائم آن شامل؛

• بی‌حسی
• سوزن سوزن شدن انگشتان
• ضربان غیرطبیعی قلب

نشانه‌ی کمبود ویتامین D چیست؟

این ویتامین برای سلامت استخوان و جلوگیری از برخی سرطان ها ضروری است. علائم کمبود ویتامین D می‌تواند شامل ؛

• درد استخوان
• خستگی
• تغییرات خلقی
• ضعف عضلانی

نشانه‌ی کمبود ویتامین B۱۲ چیست؟

اگر کمبود ویتامین B۱۲ دارید، ممکن است دچارکم خونی شوید. کمبود خفیف ممکن است علائمی ایجاد نکند، اما اگر درمان نشود، ممکن است به علائمی مانند موارد زیر منجر شود:

• ضعف، خستگی یا سبکی سر
• تپش قلب و تنگی نفس
• پوست رنگ‌پریده
• یبوست، اسهال، از دست دادن اشتها
• مشکلات عصبی مانند بی‌حسی یا گزگز، ضعف عضلانی و مشکلات راه رفتن
• کاهش بینایی
• مشکلات ذهنی مانند افسردگی، از دست دادن حافظه، یا تغییرات رفتاری

نشانه‌ی کمبود پتاسیم چیست؟

پتاسیم به قلب، اعصاب و ماهیچه برای عملکرد بهتر کمک می‌کند  و مواد مغذی را به سلول ها می رساند.  علائم کمبود پتاسیم شامل؛

• ضعف عضلانی
• یبوست

نشانه کمبود فولات چیست؟

مصرف فولات و یا همان اسیدفولیک برای زنان در سنین باروری ضروری است و کمبود آن باعث کاهش گلبول قرمز خواهد شد. برای دریافت کلافی فولات لوبیا، بادام رمینی، غلات کامل و سبزیجات برگ‌تیره استفاده کنید. درگزارش ژنتیکی تغذیه ما به بررسی این ویتامین حیاتی دربدن شما خواهیم پرداخت. علائم کمبود آن شامل؛

• خستگی
• اسهال

نشانه‌ی کمبود منیزیم چیست؟

مصرف منیزیم به سلامت ایتخوان و تولید انرژی کمک می‌کند. اسفناج، بادام هندی و بادام زمینی منبع غنی منیزیم هستند. عمده علائم کمبود آن شامل؛

• کاهش اشتها
• تهوع
• استفراغ
• ضعف و خستگی

نشانه‌ی کمبود ویتامین C چیست؟

بزرگسالان در صورت کمبود ویتامین C در رژیم غذایی خود احساس خستگی، ضعف و تحریک‌پذیری می‌کنند، ممکن است وزن کم کنند و به طور مبهم دردهای عضلانی و مفصلی داشته باشند.