دسته بندی نشده

12 عادت افراد خیلی سالم

صبحانه را فراموش نکنید

صبحانه سالم

صبحانه خوردن بنا به دلایلی از اهمیت زیادی برخوردار است. متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و از پرخوری های احتمالی آینده شما جلوگیری می‌کند. به علاوه، تحقیقات نشان داده است بزرگسالانی که صبحانه سلامت مصرف می‌کنند عملکرد بهتری در محیط کار خود دارند. همچنین کودکانی که صبحانه می‌خورند، نمرات بهتری را در مدرسه دریافت کرده ‌اند.

برای جدول‌غذایی خود برنامه ریزی کنید

برنامه غذایی

این کار به شما کمک می‌کند در طولانی مدت پول و زمان بیشتری ذخیره کنید.  زمانی را برای برنامه ریزی کردن کنار بگذارید، سپس بنشینید و اهداف و نیازمندی های خود را در نظر بگیرید. آیا تمایل به کاهش وزن دارید؟  تمایل دارید مصرف شکر، چربی و کربوهیدرات ها را کاهش دهید؟ دوست دارید پروتئین و ویتامین ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید؟ برنامه ریزی جدول غذایی می‌تواند شما را تحت کنترل قرار  دهد. شما خواهید فهمید چه زمان، چه ماده غذایی را خواهی خورد.

به مقدار کافی آب بنوشید

نوشیدن مقدار کافی آب  فواید بسیار زیادی برای شما خواهد داشت. هیدراته کردن بدن در صدر این لیست قرار دارد. اما نوشیدن آب به کاهش وزن شما هم کمک می‌کند. یک دلیل دیگر برای مصرف H2O این است که نوشیدنی های شکری به چاقی و دیابت  نوع  دو مرتبط می‌شود. اگر تمایلی به خوردن آب ساده ندارید می‌توانید در آن تکه های پرتقال، لیمو، هندوانه و یا خیار بریزید.

با ورزش کردن به بدن خود استراحت دهید

نرمش کنید

در میان فعالیت های روزانه فقط با قهوه خوردن به ذهن خود استراحت ندهید. گاهی بلند شوید و حرکت کنید. حرکات کششی انجام دهید. این کار برای جسم و ذهن شما عالی است. فقط 30 دقیقه پیاده روی،  پنج روز در هفته شما را از امراض احتمالی آینده دور نگه می‌دارد.  اگر نمی‌توانید 30 دقیقه پشت هم ورزش کنید، شکاندن آنها به دقایق کوتاه‌تر می‌تواند کمک کننده باشد.

کمتر آنلاین شوید

کمتر آنلاین شوید

ایمیل‌ها و صفحات مجازی خود را زیاد دنبال می‌کنید؟ قطعا  آخرین آپدیت از اخبار خانواده و دوستان فقط یک کلیک با شما فاصله دارند، ولی آیا واقعا شما نیاز به دیدن عکس آخرین وعده غذایی دوست خود دارید؟ تا صبح صبر کنید. زمانی برای آفلاین شدن و زمین گذاشتن تلفن خود کنار بگذارید. وقتی به اسکرین گوشی خود نگاه می‌کنید ناخودآگاه مجذوب انجام اعمال دیگر می‌شوید. پیاده روی کنید، کتاب بخوانید یا کمک کنید و یک غذای لذت بخش برای وعده غذایی بعدی خود آماده کنید.

به کسب مهارت‌های جدید بپردازید

پیانو یاد بگیرید

مهارت های جدید به سلامت مغز  شما کمک می‌کند. برای یک کلاس رقص یا کارگاه نوشتن خلاقانه ثبت نام کنید. حتی بهتر از آن، در یک زبان دیگر استاد شوید و به آموختن آن زبان جدید بپردازید. فعالیت های ذهنی به کاهش سرعت بروز  علائم پیری کمک می‌کنند. حتی بروز علائم آلزایمر را به تعویق می‌اندازند.

سیگار نکشید

سیگار را ترک کنید

اگر  دوست دارید به زندگی لبخند بزنید. احتمالا  این یک حرکت بزرگ در جهت سلامتی بهتر است. بدن شما به سرعت خود را ترمیم می‌کند. بعد از 20 دقیقه از اتمام مصرف آخرین سیگار شما،  ضربان قلب و فشار خون شما می‌افتد. چرا صبر کنید؟ این عادت را از همین امروز شروع کنید. پزشک شما از کمک کردن به شما در این مسیر خوشنود خواهد بود.

خواب کافی داشته باشید

خواب کافی

خواب کافی لیست بلند بالایی از مزایا برای سلامتی شما دارد. یک خواب خوب شبانه روی  خلق  و حافظه شما در طول روز تاثیر گذار است و این به شما کمک می‌کند راحت تر به یادگیری بپردازید. در طولانی مدت ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می‌دهد.  7 تا 9 ساعت خواب را هدف قرار دهید.

به ماهیچه های خود نرمش دهید

تمرینات قدرتی به بدن شما کمک می‌کنند چربی های اضافه را با ماهیچه جایگزین کند. که این به آن معناست که شما کالری بیشتری در طول روز خواهید سوزاند، حتی زمانی که مثل یک تنبل خسته روی تشک لم داده اید. این تمرینات به شما کمک می‌کند لاغر شوید،  ماهیچه های قلب خود را قوی کنید و استخوان بسازید. تمرینات قدرتی را حداقل دو روز در هفته در برنامه خود بگنجانید.

آماده شوید و در بیرون از خانه وقت بگذرانید

چند دقیقه زیر نور خورشید، سطح ویتامینD  در بدنتان را بالا می‌برد و  همچنین برای استخوان‌ها ، قلب و خلق شما مفید است. به علاوه،  بیرون ماندن به این معناست که شما در مقایسه با جلوی تلویزیون  یا کامپیوتر دراز کشیدن بیشتر در حرکت هستید. اگر امکان پذیر است به جای خیابان های سطح شهر، طبیعت را انتخاب کنید.  یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که وقت بیشتری در طبیعت بکر و سبر می‌گذرانند آرام تر از افرادی هستند که بیشتر وقت خود را در میان ساختمان های شهری می‌گذرانند.

تعادل خود را حفظ کنید

اگر جوان و فعال هستید، تعادل خوب شما را  از آسیب های احتمالی دور می‌کند. اگر سن شما بالاست، بدن شما را فعال نگه می‌دارد و  شانس شکستن استخوان در شما را کاهش می‌دهد. فارغ از سن شما، تعادل خوب به معنی ماهیچه های قوی‌تر، قلب سالم‌تر و اعتماد به نفس بیشتر است. یوگا بهترین راه برای کار کردن بر روی تعادل شماست. اما هرچیز دیگر که باعث فعالیت شما می‌شود، حتی پیاده روی، می‌تواند کمک کننده باشد.

ذهن آگاهی را انتخاب کنید

مدیتیشن

این می‌تواند به معنای مدیتیشن و یا یک راه ساده‌تر گاهی وقفه در میان روز و بوییدن یک گل رز باشد. به هر شکل که آن را انجام دهید، تحقیقات نشان داده اند ذهن آگاهی استرس را کاهش می‌دهد، دردها را تسکین می‌دهد و خلق شما را بهبود می‌بخشد. دانشمندان درحال درک علت آن هستند. نتیجه یکی از تحقیقات نشان می‌دهد، 8 هفته مدیتیشن منظم می‌تواند بخشی از ذهن شما که با احساسات، یادگیری و حافظه شما ارتباط دارد را تغییر دهد. حتی شستن ظرف ها می‌تواند برای مغز شما مفید باشد تا زمانی که آن را با ذهن آگاهی انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.