روانشناسی

گذر از طوفان مشکلات با خودگویی مثبت

شخصیت « گلام»، در سفرهای گالیور را به خاطر دارید؟ همانی که با لحن خاص می‌گفت”من می‌دونم ، من می‌دونم” وبا همه چیز مخالفت می‌کرد. دراین مقاله به شما راهکارهایی را معرفی می‌کنیم تا گلام درون‌تان را راحت تر ساکت کنید و خودگویی مثبت را درخودتان تقویت کنید.

صحبت با خود، کاری است که ما به طور طبیعی در طول ساعات بیداری انجام می‌دهیم. به وقت چالش ومشکلات، به خودمان نوید روزهای بهتر را می‌دهیم، به وقت خوشحالی وموفقیت با کلام خودمانی ” دمت گرم، باریکلا” خستگی به درمی‌کنیم. گاهی اوقات هم به دل ناامیدی ها می‌رویم  وخودگویی منفی می‌کنیم، خودمان را تخریب می‌کنیم وناامید می‌شویم. اما دراین بین کسی موفق است که  از ابزار خودگویی مثبت استفاده کند.

خودگویی مثبت

خودگویی مثبت چیست؟

خودگویی مثبت به هیچ وجه به معنای فریفتن خود و مثبت اندیشی کاذب نیست بلکه درقالب تمرکز بر موارد مثبت در شخصیت خود و ابعاد زندگی معنا پیدا می‌کند. گفتگوی شما باخودتان زمینه ساز خودگویی مثبت است. این امر تحت تأثیر ضمیر ناخودآگاه شما قرار داشته و افکار ، باورها ، سوالات و ایده های شما را آشکار می‌کند. خودگویی مثبت ابزاری قدرتمند برای افزایش اعتماد به نفس و مهار احساسات منفی است. تصور می‌شود افرادی که می‌توانند بر خودگویی مثبت مسلط باشند، اعتماد به نفس و انگیزه بیشتری دارند.

  • گفتگو با خود می‌تواند هم مثبت باشد، هم منفی. می‌تواند دلگرم کننده باشد یا ناراحت کننده. بیشتر صحبت های شخصی شما به شخصیت شما بستگی دارد. اگر خوش‌بین هستید، خودگویی شما مثبت است، اما اگر شما تمایل به بدبینی دارید برعکس این امر صادق است.

فواید خودگویی مثبت

خودگویی مثبت و یا همان گفتگوی مثبت درونی شما با خودتان،  از ابزارهای موثر مدیریت استرس می‌باشد. در واقع، داشتن نگرش مثبت به زندگی می‌تواند مزایای سلامتی را برای شما به ارمغان آورد و کیفیت زندگی شمارا بهبود ببخشد.

خودگویی مثبت سبب بهبود عملکرد فردی شما خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهد که صحبت با خود می‌تواند به ورزشکاران در بهبود عملکردشان کمک کند.

علاوه بر این، گفتگوی مثبت با خود و چشم انداز خوش‌بینانه می‌تواند مزایای دیگری برای سلامتی داشته باشد، از جمله:

  • افزایش نشاط
  • رضایت بیشتر از زندگی
  • بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
  • کاهش درد
  • سلامت قلب و عروق بهتر
  • کاهش خطر مرگ
  • مهارت ذهنی بالاتر
  • کارآمدی ذهنی

تبدیل تفکر منفی به تفکر مثبت

پیش از هراقدامی، ابتدا تفکر منفی راشناسایی کنید. تفکرات منفی افراد در چهاردسته زیر قرار می گیرد؛

شخصی سازی: شما خودتان را برای همه چیز سرزنش می‌کنید.

بزرگنمایی: شما بر جنبه های منفی یک موقعیت، بیش ازحد تمرکز می‌کنید و  همه موارد مثبت را نادیده می‌گیرید.

نگرش فاجعه‌بار: شما انتظار بدترین‌ها را دارید و به ندرت اجازه می‌دهید تا دلیلی شما را متقاعد کند که خلاف آن را انجام دهید.

نگرش دوقطبی: شما جهان را سیاه و سفید یا صرفا خوب و بد می‌بینید و هیچ حد وسطی را برای پردازش و دسته بندی رویدادهای زندگی درنظر نمی‌گیرید.

پس ازشناسایی تفکر منفی، می‌توانید برای تبدیل آنها به تفکر مثبت تلاش کنید. این کار نیاز به تمرین و زمان دارد و درمدت زمان کوتاه توسعه نمی‌یابد.

 

نمونه هایی از تمرین خودگویی مثبت

خودگویی منفی: اگر نظرم تغییرکند همه را ناامید می‌کنم.

خودگویی مثبت: من این قدرت را دارم که نظرم را تغییر دهم.

 

خودگویی منفی: اگر نظرم تغییرکند همه را ناامید می‌کنم.

خودگویی مثبت: من این قدرت را دارم که نظرم را تغییر دهم.

 

خودگویی منفی: من شکست خوردم و ازاین بابت شرمنده هستم.

خودگویی مثبت: من  تاجایی که می‌توانستم تلاشم را کردم وبه خودم افتخار می‌کنم .

 

خودگویی منفی: من اضافه وزن دارم و از نظر فیزیکی خوش اندام نیستم.

خودگویی مثبت: من توانا و قوی هستم و برای داشتن بدنی سالم تلاش می‌کنم.

 

خودگویی منفی: من با عملکرد نامطلوبم اعضای تیم را ناامید کرده‌ام.

خودگویی مثبت: ورزش یک رویداد تیمی است. ما با هم می‌بریم و باهم می‌بازیم.

 

خودگویی منفی: من قبلاً این کار را انجام نداده‌ام و در آن موفق نخواهم بود.

خودگویی مثبت: این فرصت فوق العاده‌ای برای من است که از دیگران بیاموزم و رشد کنم.

چگونه خودگویی مثبت را درخودمان تقویت کنیم؟

  • جملات مثبت را به طور پیاپی تکرار کنید.

عبارات مثبت، جملاتی‌اند که تداعی‌کننده تصویر مطلوبی از اهداف ویا آینده شما بوده ودر ناخودآگاه شما نیز موثر هستند. نکته مورد توجه آن است که شما باید احساسات‌تان را درگیر کنید و به جملات مورد تاکید ایمان داشته باشید. پس از انجام منظم این تمرین، نتیجه مثبت آن را نیز شاهد خواهید بود.

  • برای منتقد درونی تان نامی انتخاب کنید.

درابتدای این مطلب اشاره ای به شخصیت بسیار منفی‌باف سفرهای گالیور ” گلام ” کردیم که بسیار منفی‌نگر بود. اگر منتقد سخت گیر درونی تان را با نامی چنین بشناسید و بنامید کنترل افکارتان آسان تر خواهد بود.

خودگویی مثبت

  • تله های خودگویی منفی را شناسایی کنید.

سناریو هایی که در دنیای واقعی باعث بروز تفکر منفی درشما می‌شود را بشناسید.

  • احساستان را ارزیابی کنید.

در طول رویدادها یا روزهای بد متوقف شوید و احساس تان را ارزیابی کنید.

  • شوخ طبعی را درخودتان تقویت کنید.
  • خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید، زیرا احساسات و رفتار اطرافیان بر رفتار شما تاثیر مستقیمی خواهد داشت.
  • به خودتان بازخورد مثبت بدهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر متوجه شدید که به تنهایی موفق نیستید، با یک درمانگر صحبت کنید. متخصصان سلامت روان می‌توانند به شما در شناخت تفکرات و احساس‌های منفی‌تان کمک کرده و روحیه مثبت نگری را درشما نیز تقویت کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.