زندگی بدون خواب را تصورکنید! احتمالا تصویر ذهنی‌تان حول محور احساسات منفی ای، همانند خستگی وکلافگی می‌چرخد. متصور روزهایی باشید که دائما مجبورید کارکنید ویا به مشغله‌های روزانه‌تان برسید. قطعا سیستم ربات گونه این چنینی نتیجه‌ای جز درماندگی واختلال در عملکرد سیستم‌های بدن‌تان نخواهد داشت. در این وبلاگ سعی شده تا درمورد تاثیرات کم خوابی، راهکارهایی جهت رفع آن ودانستنی‌های جالب مربوط به آن صحبت شود، باما همراه باشید.
تاثیر کم خوابی بر زوال عقل
لازمه عملکرد مثبت سیستم ایمنی بدن وبهبود خلق خو، هفت تا نه ساعت خواب شبانه می‌باشد. نتایج حاصل از پژوهش از بر روی ۸۰۰۰ بزرگسال بالای ۲۵ سال گویای آن است که، احتمال زوال عقل در افراد میانسالی که کمتراز ۶ ساعت می‌خوابند ۳۰درصد بیشتر از افرادی است که ۷ ساعت خواب شبانه دارند.
عوامل موثر در زوال عقل
در کنار کم خوابی عوامل مهم‌تری در زوال عقل موثراند، از جمله؛
- سن
- سابقه خانوادگی‌عدم تحرک بدنی
- رژیم غذایی نامناسب
- فشار خون بالا
- سیگار کشید
- افسردگی
تاثیر خواب در کارکرد مغز
مغز با کمک خواب سموم وپروتئین‌های مضرمرتبط با زوال عقل را دفع می‌کند، در این میان پروتئین بتا آمیلوئید که در طول روز در مغز تجمع می‌یابد به ومسیله خواب دفع می‌شود.
سایر تاثیرات کم خوابی
- نتایج یافته‌ها نشان داده است که اختلال در خواب خطر مرگ ناشی ازبیماری‌های قلبی در زنان را تقریبا دوبرابر و در مردان حدود یک چهارم افزایش خواهد داد. همچنین اختلال در خواب شبانه سبب تجمع چربی در رگ‌ها وبه دنبال آن بروز مشکلات قلبی خواهد شد.
- افراد میانسال با فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی یا سکته مغزی در صورتی که کمتر از شش ساعت خواب شبانه داشته باشند، در معرض خطر ابتلا به سرطان ومرگ زودرس هستند.
- چرخه خواب و بیداری شما به تنظیم ترشح برخی هورمون‌ها از جمله هورمون کورتیزول، انسولین و هورمون رشد انسانی کمک می‌کند. بنابراین، بی‌خوابی درمدت زمان طولانی ممکن است چندین عملکرد بدن از جمله موارد زیر را تحت تاثیر قرار دهد؛
اشتها
متابولیسم بدن
درجه حرارت
سطح استرسبه طور کلی کم خوابی در کوتاه مدت سبب بروز مشکل در تمرکز، مشکل در هوشیاری، اختلالات شناختی وافزایش خطر بیماری یا آسیب خواهد شد. و در بلند مدت سبب بروز شرایط غیر طبیعی سلامتی همانند؛ فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته، چاقی و دیابت نوع ۲ خواهد شد.
چگونه خوب بخوابیم؟
- تنظیم برنامه منظم ۷تا۹ساعته شبانه
- انتخاب فضای خنک، راحت، تاریک وساکت
- دوری ازدستگاه‌های ساطع کننده نورهمانند تلویزیون وتلفن همراه‌عدم مصرف کافئین حداقل هشت ساعت قبل از خواب
اگر۳۶ ساعت نخوابیم چه مواردی رخ می‌دهد؟
- خستگی مفرط عدم تعادل هورمونی
- کاهش انگیزه
- اختلالات گفتاری
اگر۷۲ ساعت نخوابیم چه مواردی رخ می‌دهد؟
پس از ۷۲ ساعت، احتمالا تمایل زیادی به خوابیدن دارید. پس از سه روز احتمالا توانایی تفکر، توجه به جزئیات تحلیل خواهد رفت وروحیه افسرده، اضطراب وپارانویا شدت خواهد گرفت.
دانستنی‌های جالبی مربوط به خوابیدن
- خستگی روزانه دو بار درطول روز به اوج می‌رسد؛ حدود ساعت ۲ بامداد و ۲ بعد از ظهر. به همین دلیل بعد از ناهار هوشیاری کمتری دارید واحساس خواب آلودگی می‌کنید.
- خوابیدن احتمالاً باعث گرسنگی شما می‌شود، زیرا سطح لپتین، هورمون تنظیم کننده اشتها کاهش می‌یابد.
- امروز، ۷۵٪ از ما خواب‌های رنگی می‌بینیم. قبل ازظهور تلویزیون‌های رنگی، فقط ۱۵٪ از انسان‌ها خواب‌های رنگی می‌دیدند.
- نهنگ‌ها و دلفین‌ها به حالت نیمه به خواب می‌روند، در واقع هر طرف مغز آن‌ها به طورنوبتی به خواب می‌روند.
- ورزش منظم معمولاً الگوی خواب شما را بهبود می‌بخشد. ورزش شدید قبل از خواب ممکن است شما را بیدارنگه دارد.
- دو سوم زندگی گربه در خواب می‌گذرد، این مورد برای بیشتر صاحبان گربه تعجب‌آور نخواهد بود.
- انسان‌ها حدود یک سوم عمرشان را در خواب می‌گذرانند.
- پارازومنیا اصطلاحی است که به حرکات غیرطبیعی در طول خواب اشاره دارد که در کودکان بیشتر شایع است.
- کم خوابی سریعتر از کمبود غذا باعث مرگ می‌شود.
- ۵ دقیقه پس از بیدار شدن، بخش زیادی از رویای شما فراموش می‌شود.
زیگموند فروید معتقد بود که رویاها بیانگر افکار سرکوب شده ما هستند و بنابراین مغز ما می‌خواهد به سرعت از شر آن‌ها خلاص شود. با این حال، به احتمال زیاد به دلیل اینکه مغز ما به محض بیدار شدن بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد، بسیاری از آرزوها را فراموش می‌کند. - کسانی که به حالت جنینی می‌خوابند، روحیه حساس‌تری نسبت به سایرین دارند.
- گفته می‌شود ترس اصلی‌ترین احساس دردیدن کابوس‌ها نیست، در عوض محققان دریافته‌اند که اغلب احساس غم، گناه و گیجی هم موثر است.
- کسانی که نابینا متولد می‌شوند رویاهایی شامل احساسات، صدا وبو را تجربه می‌کنند.
چقدر به خواب نیاز دارم؟
میزان خواب مورد نیاز فرد به موارد زیادی از جمله سن بستگی دارد. به طور کلی:
- نوزادان (سنین ۰-۳ ماه) به ۱۴-۱۷ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
- نوزادان (سنین ۴-۱۱ ماه) به ۱۲-۱۵ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
- کودکان نوپا (سنی ۱-۲ سال) حدوداً ۱۱-۱۴ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
- کودکان پیش دبستانی (سنین ۳-۵) به ۱۰-۱۳ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
- کودکان در سن مدرسه (۶ تا ۱۳ سال) به ۹-۱۱ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
- نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال) هر روز حدود ۸-۱۰ ساعت خواب، درروز نیاز دارند.
- بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت زمان نیاز دارند، اگرچه بعضی از افراد ممکن است به ۶ ساعت یا ۱۰ ساعت خواب روزانه نیاز داشته باشند.
- افراد مسن (۶۵ سال به بالا) هر روز به ۷-۸ ساعت خواب نیاز دارند.
- زنان در ۳ ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت بیشتر از حد معمول خواب نیاز دارند
