کم خوابی چه بلایی بر سرمان می‌آورد؟

زندگی بدون خواب را تصورکنید! احتمالا تصویر ذهنی‌تان حول محور احساسات منفی ای، همانند خستگی وکلافگی می‌چرخد. متصور روزهایی باشید که دائما مجبورید کارکنید ویا به مشغله‌های روزانه‌تان برسید. قطعا سیستم ربات گونه این چنینی نتیجه‌ای جز درماندگی واختلال در عملکرد سیستم‌های بدن‌تان نخواهد داشت. در این وبلاگ سعی شده تا درمورد تاثیرات کم خوابی، راهکارهایی جهت رفع آن ودانستنی‌های جالب مربوط به آن صحبت شود، باما همراه باشید.

تاثیر کم خوابی بر زوال عقل

لازمه عملکرد مثبت سیستم ایمنی بدن وبهبود خلق خو، هفت تا نه ساعت خواب شبانه می‌باشد. نتایج حاصل از پژوهش از بر روی ۸۰۰۰ بزرگسال بالای ۲۵ سال گویای آن است که، احتمال زوال عقل در افراد میانسالی که کمتراز ۶ ساعت می‌خوابند ۳۰درصد بیشتر از افرادی است که ۷ ساعت خواب شبانه دارند.

کم خوابی

عوامل موثر در زوال عقل

در کنار کم خوابی عوامل مهم‌تری در زوال عقل موثراند، از جمله؛

  • سن
  • سابقه خانوادگی‌عدم تحرک بدنی
  • رژیم غذایی نامناسب
  • فشار خون بالا
  • سیگار کشید
  • افسردگی

تاثیر خواب در کارکرد مغز

مغز با کمک خواب سموم وپروتئین‌های مضرمرتبط با زوال عقل را دفع می‌کند، در این میان پروتئین بتا آمیلوئید که در طول روز در مغز تجمع می‌یابد به ومسیله خواب دفع می‌شود.

سایر تاثیرات کم خوابی

  • نتایج یافته‌ها نشان داده است که اختلال در خواب خطر مرگ ناشی ازبیماری‌های قلبی در زنان را تقریبا دوبرابر و در مردان حدود یک چهارم افزایش خواهد داد. همچنین اختلال در خواب شبانه سبب تجمع چربی در رگ‌ها وبه دنبال آن بروز مشکلات قلبی خواهد شد.
  • افراد میانسال با فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی یا سکته مغزی در صورتی که کمتر از شش ساعت خواب شبانه داشته باشند، در معرض خطر ابتلا به سرطان ومرگ زودرس هستند.
  • چرخه خواب و بیداری شما به تنظیم ترشح برخی هورمون‌ها از جمله هورمون کورتیزول، انسولین و هورمون رشد انسانی کمک می‌کند. بنابراین، بی‌خوابی درمدت زمان طولانی ممکن است چندین عملکرد بدن از جمله موارد زیر را تحت تاثیر قرار دهد؛
    اشتها
    متابولیسم بدن
    درجه حرارت
    سطح استرس

    به طور کلی کم خوابی در کوتاه مدت سبب بروز مشکل در تمرکز، مشکل در هوشیاری، اختلالات شناختی وافزایش خطر بیماری یا آسیب خواهد شد. و در بلند مدت سبب بروز شرایط غیر طبیعی سلامتی همانند؛ فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته، چاقی و دیابت نوع ۲ خواهد شد.

کم خوابی

چگونه خوب بخوابیم؟

  • تنظیم برنامه منظم ۷تا۹ساعته شبانه
  • انتخاب فضای خنک، راحت، تاریک وساکت
  • دوری ازدستگاه‌های ساطع کننده نورهمانند تلویزیون وتلفن همراه‌عدم مصرف کافئین حداقل هشت ساعت قبل از خواب

اگر۳۶ ساعت نخوابیم چه مواردی رخ می‌دهد؟

  • خستگی مفرط‌ عدم تعادل هورمونی
  • کاهش انگیزه
  • اختلالات گفتاری

اگر۷۲ ساعت نخوابیم چه مواردی رخ می‌دهد؟

پس از ۷۲ ساعت، احتمالا تمایل زیادی به خوابیدن دارید. پس از سه روز احتمالا توانایی تفکر، توجه به جزئیات تحلیل خواهد رفت وروحیه افسرده، اضطراب وپارانویا شدت خواهد گرفت.

دانستنی‌های جالبی مربوط به خوابیدن

  1. خستگی روزانه دو بار درطول روز به اوج می‌رسد؛ حدود ساعت ۲ بامداد و ۲ بعد از ظهر. به همین دلیل بعد از ناهار هوشیاری کمتری دارید واحساس خواب آلودگی می‌کنید.
  2. خوابیدن احتمالاً باعث گرسنگی شما می‌شود، زیرا سطح لپتین، هورمون تنظیم کننده اشت‌ها کاهش می‌یابد.
  3. امروز، ۷۵٪ از ما خواب‌های رنگی می‌بینیم. قبل ازظهور تلویزیون‌های رنگی، فقط ۱۵٪ از انسان‌ها خواب‌های رنگی می‌دیدند.
  4. نهنگ‌ها و دلفین‌ها به حالت نیمه به خواب می‌روند، در واقع هر طرف مغز آن‌ها به طورنوبتی به خواب می‌روند.
  5. ورزش منظم معمولاً الگوی خواب شما را بهبود می‌بخشد. ورزش شدید قبل از خواب ممکن است شما را بیدارنگه دارد.
  6. دو سوم زندگی گربه در خواب می‌گذرد، این مورد برای بیشتر صاحبان گربه تعجب‌آور نخواهد بود.
  7. انسان‌ها حدود یک سوم عمرشان را در خواب می‌گذرانند.
  8. پارازومنیا اصطلاحی است که به حرکات غیرطبیعی در طول خواب اشاره دارد که در کودکان بیشتر شایع است.
  9. کم خوابی سریعتر از کمبود غذا باعث مرگ می‌شود.
  10. ۵ دقیقه پس از بیدار شدن، بخش زیادی از رویای شما فراموش می‌شود.
    زیگموند فروید معتقد بود که رویاها بیانگر افکار سرکوب شده ما هستند و بنابراین مغز ما می‌خواهد به سرعت از شر آن‌ها خلاص شود. با این حال، به احتمال زیاد به دلیل اینکه مغز ما به محض بیدار شدن بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد، بسیاری از آرزوها را فراموش می‌کند.
  11. کسانی که به حالت جنینی می‌خوابند، روحیه حساس‌تری نسبت به سایرین دارند.
  12. گفته می‌شود ترس اصلی‌ترین احساس دردیدن کابوس‌ها نیست، در عوض محققان دریافته‌اند که اغلب احساس غم، گناه و گیجی هم موثر است.
  13. کسانی که نابینا متولد می‌شوند رویاهایی شامل احساسات، صدا وبو را تجربه می‌کنند.

Close up on young handsome man isolated Free Photo

چقدر به خواب نیاز دارم؟

میزان خواب مورد نیاز فرد به موارد زیادی از جمله سن بستگی دارد. به طور کلی:

  • نوزادان (سنین ۰-۳ ماه) به ۱۴-۱۷ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • نوزادان (سنین ۴-۱۱ ماه) به ۱۲-۱۵ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • کودکان نوپا (سنی ۱-۲ سال) حدوداً ۱۱-۱۴ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • کودکان پیش دبستانی (سنین ۳-۵) به ۱۰-۱۳ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • کودکان در سن مدرسه (۶ تا ۱۳ سال) به ۹-۱۱ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال) هر روز حدود ۸-۱۰ ساعت خواب، درروز نیاز دارند.
  • بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت زمان نیاز دارند، اگرچه بعضی از افراد ممکن است به ۶ ساعت یا ۱۰ ساعت خواب روزانه نیاز داشته باشند.
  • افراد مسن (۶۵ سال به بالا) هر روز به ۷-۸ ساعت خواب نیاز دارند.
  • زنان در ۳ ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت بیشتر از حد معمول خواب نیاز دارند

بیشتر بخوانید
People exercising at fitness gym

ورزش بی‌هوازی چیست و چه فوایدی دارد؟

ورزش بی‌هوازی، فعالیتی است که در آن شما احساس می‌کنید اکسیژن کافی در اطراف شما وجود ندارد، به همین خاطر با عنوان بی‌هوازی (بدون اکسیژن) شناخته می‌شود. ورزش بی‌هوازی، از لحاظ شدت بالاتر با ورزش هوازی متفاوت است. این نوع تمرین برعکس نام ناآشنای خود، تمرین معمول و موثری است.

Anaerobic exercise
تفاوت ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی

بارزترین تفاوت، با نام هوازی (بااکسیژن) وبی هوازی (بدون اکسیژن) مشهود است.
ورزش هوازی با تامین مداوم اکسیژن، سطح جریان فعالیت را حفظ کرده وبدون نیاز به انرژی اضافی از منبع دیگر انرژی تولید می‌کند، اما ورزش بی‌هوازی به انرژی بیشتری از توان سیستم هوازی نیازمند است.

نگاهی علمی به ورزش بی‌هوازی

اکسیژن مورد نیاز بدن است تا بتواند از چربی برای سوخت استفاده کند. ورزش هوازی می‌تواند از اکسیژن، چربی و گلوکز برای تولید انرژی استفاده کند، اما ورزش بی‌هوازی فقط می‌تواند از گلوکز برای سوخت استفاده کند. گلوکز برای انجام حرکات سریع وکوتاه در عضلات موجود است و زمانی که به حداکثر میزان اکسیژن نیاز باشد، می‌توان از آن استفاده کرد. اسید لاکتیک محصول فرعی تولید انرژی از طریق ورزش بی‌هوازی است. سطح بالای اسید لاکتیک درخون سبب خستگی عضلات می‌شود، بنابراین طول مدت انجام تمرینات بی‌هوازی کوتاه است. با انجام منظم ورزش‌های بی‌هوازی، بدن شما قادر به تحمل و از بین بردن اسید لاکتیک به طور موثرتری خواهد بود و درنتیجه شما دیرتر خسته خواهید شد.

نمونه‌هایی از تمرینات بی‌هوازی

  • تمرینات تناوبی با شدت بالا
  • وزنه برداری سنگین
  • کالستیک مانند اسکات پرش، جهش روی جعبه یا سایر پلایومتریک‌ها
  • دوومیدانی
  • دوچرخه سواری

چرا ورزش بی‌هوازی؟

این تمرینات اکثراً توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد انجام می‌شود. وقتی شما با شدت بالا تمرین می‌کنید، آستانه بی‌هوازی شما افزایش می‌یابد، که به معنی توانایی ورزش طولانی‌تر با شدت بالا و سوزاندن کالری بیشتر است، فوائدی که با تمرین طولانی و شدت کم به دست نمی‌آید.

Anaerobic exercise

فواید ورزش بی‌هوازی

1. افزایش قدرت و تراکم استخوان
فعالیت بی‌هوازی، مانند تمرینات مقاومتی می‌تواند قدرت و تراکم استخوان‌های شما را افزایش دهد. علاوه بر آن در کاهش خطر پوکی استخوان هم موثراست.
2.حفظ وزن
ورزش‌های بی‌هوازی علاوه بر کمک به بدن در کنترل م acidثرتر اسید لاکتیک، می‌توانند به شما در حفظ وزن سالم کمک کنند.
یک مطالعه منبع معتبر با بررسی تأثیرات تمرینات با شدت بالا نشان داد که اگرچه تأثیر ورزش هوازی منظم بر چربی بدن کم است، اما تمرین با شدت بالا، ممکن است منجر به کاهش چربی متوسط بدن شود.

3.تقویت متابولیسم
ورزش بی‌هوازی به دلیل ساخت و حفظ عضله بدون چربی در بدن، ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. هرچه عضلهبدون چربی بیشتری داشته باشید، در جلسه تمرینی بعدی‌تان کالری بیشتری می‌سوزانید.
4.مبارزه با افسردگی
مطالعات نشان می‌دهد که ورزش‌های بی‌هوازی، مانند تمرینات قدرتی، می‌توانند روحیه شما راتقویت کرده وبا افسردگی مبارزه کنند.
5.کاهش خطر ابتلا به بیماری
تمرینات بی‌هوازی مانند اسکوات وشنا، با به دست اوردن قدرت وتراکم استخوانی، خطر ابتلا به دیابت وبیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.
6.محافظت از مفاصل
تمرینات بی‌هوازی، با ایجاد قدرت عضلانی و توده عضلانی، موجب حفاظت از مفاصل در برابر آسیب‌ها می‌شوند.

Anaerobic exercise
از دیگر مزایای ورزش هوازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کمک به کاهش وزن
  • کنترل فشارخون
  • افزایش استقامت بدنی و کاهش خستگی
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • مقوی قلب
  • افزایش طول عمر

ورزش هوازی در مقابل بی‌هوازی؛ کدام یک برای کاهش وزن بهترین است؟

تمرین هوازی و بی‌هوازی هرکدام فوایدی دارند، اما اگر نگرانی اصلی شما از بین بردن چربی اضافی است، ورزش بی‌هوازی راهی است که باید دنبال کنید. اگر مدت طولانی است که ورزش می‌کنید یا می‌خواهید به سرعت لاغر شوید، تمرینات بی‌هوازی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. اسپرینت یا تمرین با شدت زیاد (HIIT) ممکن است به شما در رسیدن به اهداف لاغری‌تان کمک کند.

انجام تمرینات هوازی برای همه مناسب نیست!
طبق توضیحات فوق و معرفی که از ورزش بی‌هوازی تا به الان داشته ایم، می‌توان دریافت که این ورزش شامل تمرینات چالش برانگیزی است که برای همه افراد، به خصوص افراد مبتدی مناسب نیست!
بنابراین پیش از انجام ورزش بی‌هوازی، با مربی مجرب تناسب اندام مشورت کنید تا ضمن سنجش شرایط عمومی، تکنیک‌های صحیح ورزشی را به جهت پیشگیری از آسیب به شما معرفی کند.

سخن پایانی

معمولا به دلیل سخت بودن ورزش‌های هوازی، افراد از انجام آن اجتناب می‌کنند، با این وجود با انجام تمرینات بی‌هوازی ساده، مانند تمرینات با شدت بالا، دو سرعت و تمرین با وزنه سنگین، می‌توانید از مزایای این تمرین قدرتمند بهره‌مند شوید.

بیشتر بخوانید

پلاسیبو چیست؟دارویی بی اثر اما نتیجه بخش!

ذهن می‌تواند تأثیر زیادی بر بدن بگذارد و حتی در برخی موارد به بهبود بیماری کمک کند. ذهن حتی گاهی اوقات می‌تواند شما را فریب دهد و به شما القا کند که یک درمان غیر واقعی نتایج درمانی واقعی دارد، پدیده‌ای که به عنوان پلاسیبو ویا دارونما شناخته می‌شود. در برخی موارد، اعمال دارونما می‌تواند به اندازه درمان‌های پزشکی اثربخش باشد.

از دارونما اغلب در تحقیقات پزشکی استفاده می‌شود تا به پزشکان و دانشمندان کمک کند اثرات فیزیولوژیکی و روانی داروهای جدید را کشف و درک کنند.

پلاسیبو

پلاسیبو یا دارونما چیست؟

پلاسیبو در لغت به معنای «خوب خواهم شد» است. پلاسیبو به عنوان روش درمانی تلقینی شناخته می‌شود که با فریب بیمار می‌تواند اثر مثبتی در روند بهبودی داشته باشد.

دراین روش درمانی به بیمار یک قرص بی‌اثر داده شده وگفته می‌شود که با مصرف آن، بیمار به بهبودی می‌رسد. تجربیات نشان داده که این پدیده روانی اثر بالایی در روند درمان بیماران دارد. دراین روش درمانی، بیماران نمی‌دانند درمانی که دریافت می‌کنند در واقع یک دارونما است، در عوض آن‌ها معتقدند که دریافت کننده درمان واقعی هستند.

علل کارآمدی پلاسیبو

محققان عوامل متعددی را در کارآمدی روش درمانی پلاسیبو موثر می‌دانند؛

  • پاسخ هورمونی

ممکن این است که مصرف دارونما باعث ترشح اندورفین می‌شود. اندورفین ساختاری مشابه به مورفین دارد و به عنوان مسکن طبیعی مغز عمل می‌کند.

  • انتظار

مشخص شده است که انتظارات یا آنچه که ما اعتقاد داریم تجربه خواهیم کرد، در تأثیر دارونما نقش بسزایی دارد افرادی که انگیزه بالایی دارند و انتظار دارند درمان به نتیجه برسد، احتمالاً اثر مثبتی از دارونما را تجربه می‌کنند.

  • باور فردی بیمار به میزان اثربخشی دارو
  • ماهیت بیماری
  • ژن

نشانه‌های کلامی، رفتاری و اجتماعی می‌تواند به انتظارات فرد در مورد تأثیر دارو کمک کند.

کاربرد پلاسیبو (دارونما)

در تحقیقات پزشکی

در تحقیقات پزشکی، ممکن است به برخی از افراد در یک مطالعه دارونما داده شود، در حالی که دیگران درمان جدید را تحت آزمایش قرار می‌دهند. هدف از انجام این کار تعیین اثربخشی درمان جدید است. اگر شرکت کنندگانی که داروی واقعی مصرف می‌کنند نسبت به افرادی که دارونما مصرف می‌کنند، پیشرفت قابل توجهی داشته باشند این مطالعه می‌تواند به اثبات ادعای اثربخشی دارو کمک کند.

در آزمایشات روانشناسی

در یک آزمایش روانشناسی، دارونما یک درمان یا ماده بی‌اثر است که هیچ اثر شناخته شده‌ای ندارد. محققان در طی فرایند آزمایش از یک گروه که در معرض درمان غیر واقعی و گروهی دیگر که در معرض درمان واقعی هستند استفاده می‌کنند تا نتایج دو گروه را مورد مقایسه قرار دهند. شرکت کنندگان در گروه‌های دارونما تغییراتی در ضربان قلب، فشار خون، سطح اضطراب، درک درد، خستگی و حتی فعالیت مغزی را نشان داده اند. این تأثیرات به نقش مغز درسلامتی اشاره دارد.

پلاسیبو

مزایای استفاده از دارونما

  • هزینه‌ای ندارد.
  • اغلب به نتیجه‌ای مثبت منجر می‌شود.
  • می‌توان ازپلاسیبو در درمان بیماری‌هایی نظیر میگرن، افسردگی، رفع عوارض جانبی درمان سرطان، خستگی وحالت تهوع استفاده کرد.

البته باید توجه داشت که، دارونما کلسترول شما را کاهش نمی‌دهد و تومور را کوچک نمی‌کند، در عوض بر روی علائمی که توسط مغز تعدیل می‌شوند مانند درک درد موثر است.

نوسبو چیست؟

برعکس پلاسیبو، افراد می‌توانند علائم یا عوارض جانبی منفی را به عنوان واکنش به دارونما تجربه کنند، پاسخی که گاهی اوقات به عنوان «اثر نوسبو» شناخته می‌شود. به عنوان مثال، ممکن است بیمار در پاسخ به دارونما سردرد، حالت تهوع یا سرگیجه را گزارش کند. برعکس اثر پلاسیبو که فرد در فرایند درمانی احساس بهتری دارد در اثر نوسبو افراد احساس بدی را نسبت به درمانشان تجربه می‌کنند.

علائم اثر نوسبو اغلب شامل موارد زیر است:

  • خواب آلودگی
  • حالت تهوع
  • سرگیجه
  • مشکل در تمرکز
  • سردرد
  • بیخوابی
  • خستگی
  • خارش
  • نفخ شکم
  • درد معده
  • از دست دادن اشتها

توجه به این نکته مهم است که این عوارض جانبی منحصر به فرد است و ممکن است تحت تأثیر عوامل مختلفی باشد.

عوامل موثر دربروز اثر نوسبو

  • هزینه: تحقیقات نشان داده است که هزینه دارو می‌تواند بر میزان تأثیرگذاری آن موثرباشد.
  • انتظارات بیمار: تحقیقات نشان داده است که فقط اعلام کردن نوع دارو می‌تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد، حتی اگر این دارو واقعاً تجویز نشود.
  • تجربه گذشته با درمان: بیمار طبق تجربه اطرافیان که از اثرات درمانی مشابه عوارض منفی داشته اند، ممکن است انتظار داشته باشد که در آینده، اثرات منفی آن دارو را  تجربه کند.

پلاسیبو

تجربه‌هایی از نوسبو در زندگی واقعی

تزریق واکسن: فرض کنید که قراراست اقدام به تزریق واکسن کنید! پرستار مربوطه به شما می‌گوید که از سرنگ وسوزن بزرگتری استفاده خواهد کرد و شما به طور ناخودآگاه احساس می‌کنید که متحمل درد بیشتری خواهید شد، درصورتی که تا پیش از آن درد هیچ آمپول و واکسنی را احساس نمی‌کردید. پس از تزریق شما از شدت درد به گریه خواهید افتاد و طبق این تجربه تزریق‌های دردناکی را تجربه خواهید کرد.

 

سخن آخر

دقیقا مشخص نیست که دارونما چطور باعث کاهش درد یا حتی بهبود بیماران می‌شود. اوایل اینطور تصور می‌شد که فریب مغز در حال خوردن یک دارو باعث فعل و انفعالاتی می‌شود که نتیجه نهایی آن بالا رفتن شانس بهبودی است. .

همچنین گفته می‌شود بیشتر از اثرگذاری درمانی، اثر تلقینی پلاسیبو بربیماران موثرتر است، درنتیجه به کاهش درد در آن‌ها منجر میشود نه رفع بیماری‌های خاص وسنگین.

بیشتر بخوانید

بیماری‌ غریب سلیاک چیست؟علل بروز، علائم وراهکار های درمانی آن

بیماری غریب سلیاک، نوعی اختلال خود ایمنی است که هنگام خوردن مواد غذایی حاوی گلوتن ایجاد می‌شود. هنگامی که افراد مبتلا به سلیاک از گلوتن (پروتئینی موجود در گندم، چاودار و جو) استفاده می‌کنند، بدن آن‌ها یک واکنش ایمنی ایجاد می‌کند که به روده کوچک حمله می‌کند. این حملات منجر به آسیب پرزهای روده می‌شود، در حقیقت پرز‌های روده در حالت طبیعی به جذب مواد غذایی می‌پردازند وزمانی که آسیب ببینند انجام فرایند جذب مواد غذایی دچار مشکل خواهد شد و مشکلاتی نظیر سوء تغذیه را برای فرد ایجاد خواهد کرد.

سلیاک

گلوتن چیست؟

بگذارید با ذکر مثال، توضیح ساده وروانی از گلوتن ارائه دهیم؛ اگر تجربه پخت کیک و نان در محیط خانه را داشته باشید، احتمالا دیده‌اید وقتی که آرد را باآب مخلوط می‌کنید، کش می‌آید و حالت چسبنده‌ای پیدا میکند. این چسبندگی حاصل از گلوتن درون آرد است. همچنین گلوتن باعث می‌شود درحین پخت، نان پف کند و در عین حال اجزای آن به همدیگر بچسبند.

علائم بیماری سلیاک دربزرگسالان

این نکته را درنظر داشته باشید که بیماری سلیاک همان آلرژی غذایی نیست، بنابراین علائم آن هم متفاوت است. از سری علائم شایع آن درد شکم، کم خونی، نفخ یا احساس سیری، درد استخوان یا مفصل، یبوست، اسهال، سوزش سردل، بثورات خارش دار، حالت تهوع، سردرد یا خستگی می‌باشد.

علائم بیماری سلیاک در کودکان

کودکان مبتلا به سلیاک به احتمال زیاد مشکلات روده‌ای خواهند داشت، از جمله:

  • نفخ یا تورم شکم
  • یبوست
  • اسهال
  • مدفوع کم رنگ و بدبو
  • استفراغ
  • کاهش وزن

اگر بیماری سلیاک مانع از جذب مواد مغذی موردنیازبدن کودک شود، ممکن است موجب بروز مشکلاتی از جمله موارد زیر شود؛

  • کم خونی
  • مینای دندان آسیب دیده
  • تأخیر در بلوغ
  • تغییرات خلقی
  • مشکلات عصبی مانند اختلالات یادگیری و اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD)
  • رشد کند و قد کوتاه

همه افراد مبتلا به سلیاک این علائم را نخواهند داشت. برخی از افراد متوجه مشکلی نمی‌شوند که این امر می‌تواند تشخیص را دشوار کند.

 

سلیاک

علل بروز بیماری سلیاک

ژن‌های شما همراه با خوردن غذاهای حاوی گلوتن و سایر عوامل محیظی می‌توانند در بروز بیماری سلیاک نقش داشته باشند، اما علت دقیق آن مشخص نیست. روش‌های تغذیه‌ای شیرخواران، عفونت‌های دستگاه گوارش و باکتری‌های روده نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشد. گاهی بیماری سلیاک پس از جراحی، بارداری، زایمان، عفونت ویروسی یا فشار روحی شدید فعال می‌شود.

بروز بیماری سلیاک در میان چه اشخاصی شایع است؟

افرادی که مبتلا به موارد زیر هستند؛

  • تیروئید
  • دیابت نوع ۱
  • بیماری آدیسون
  • سندرم داون
  • روماتیسم مفصلی
  • سندرم ترنر
  • مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)
  • سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
  • پسوریازیس‌عدم تحمل لاکتوز
  • سرطان روده

عوارض بیماری سلیاک

در صورت‌عدم درمان، بیماری سلیاک می‌تواند خطرناک باشد. عوارض ممکن است شامل موارد زیر باشد:

سرطان، از جمله لنفوم روده و سرطان روده کوچک

آسیب به مینای دندان

ناباروری و سقط جنین‌عدم تحمل لاکتوز

سوء تغذیه

مشکلات سیستم عصبی مانند تشنج یا درد و بی‌حسی دست و پا (نوروپاتی محیطی)

بیماری پانکراس

استخوان ضعیف

تشخیص بیماری سلیاک

پزشکان با استفاده از آزمایش خون و آزمایش‌های دیگر می‌توانند به بیماری سلیاک پی ببرند:

  • آزمایش‌های سرولوژی که به دنبال آنتی بادی‌های خاصی هستند و به بررسی آن‌ها می‌پردازند.
  • آزمایش خون سایر قسمت‌های سیستم ایمنی بدن شما را بررسی می‌کند.
  • آزمایش ژنتیک به دنبال آنتی ژن‌های لکوسیت انسانی برای رد بیماری سلیاک است.
  • آندوسکوپی؛ وارد کردن لوله‌ای طویل همراه بایک دوربین کوچک به حلق که می‌تواند مشکلات دستگاه گوارش شما را نشان دهد.

 

بیماری سلیاک چگونه درمان می‌شود؟

تنها راه درمان بیماری سلیاک، حذف دائمی گلوتن از رژیم غذایی است تا پرزهای روده بهبود یافته و شروع به جذب مناسب مواد مغذی کند. شما می‌توانید با راهنمایی پزشک رژیم غذایی سالمی داشته باشید. آن‌ها همچنین به شما دستورالعمل نحوه خواندن برچسب مواد غذایی و محصولات را می‌دهند تا بتوانید مواد غذایی حاوی گلوتن را شناسایی کنید.

مواد غذایی حاوی گلوتن:

گندم

آرد سمولینا

چاودار

جو

مالت

مخمر ابجو

نشاسته گندم

افراد مبتلا به سلیاک باید برچسب‌ها را به دقت بررسی کنند. بسیاری از غذاهای فرآوری شده گاهی اوقات دارای گلوتن هستند؛ محصولات رایج مانند داروها و خمیر دندان‌ها همچنین می‌توانند حاوی گلوتن باشند، بنابراین بررسی برچسب مهم است.

 

مواد غذایی فاقد گلوتن:

میوه‌ها

سبزیجات

گوشت و مرغ

ماهی و سایر غذاهای دریایی

لبنیات

لوبیا و آجیل

 

سلیاک

نشاسته و غلات بدون گلوتن :

برنج

ذرت

سیب زمینی

لوبیا

تخم کتان

دانه چیا

بیشتر بخوانید

11 توصیه برای داشتن خواب راحت شبانه

چرخه خواب و بیداری ۲۴ساعته ما  درطول روز، به عنوان ریتم شبانه روزی خواب شخصی‌مان شناخته می‌شود. هیپوتالاموس در مغز وظیفه تنظیم این ساعت‌بندی را به عهده دارد وبه بدن دستور میدهد که چه زمانی زمان مناسب خوابیدن است. درادامه ما سعی داریم تا 11 روش برای داشتن خواب خوب را به شما معرفی کنیم.

 

خواب راحت شبانه

 

11 روش برای داشتن خواب خوب

 

1. قرار گرفتن درمعرض نور

یکی از بهترین راه‌ها برای اصلاح برنامه‌ خواب، برنامه ریزی به جهت قرار گرفتن در معرض نور است. هنگامی که در معرض نور قرار می‌گیرید، مغز شما تولید ملاتونین و یا همان هورمون خواب را متوقف می‌کند. این کارباعث می‌شود احساس بیداری و هوشیاری داشته باشید. در مقابل آن تاریکی مغزتان را به تولید بیشتر ملاتونین تشویق می‌کند تا احساس خواب آلودگی بیشتری داشته باشید. صبح ها، قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند به بیدار شدن شما کمک کند. پرده‌ها را باز کنید وقدم بزنید. در شب، با خاموش کردن یا کم نور کردن چراغ‌های روشن، خود را برای خواب آماده کنید. همچنین باید پیش از خواب از استفاده رایانه‌ها، تلفن‌های هوشمند یا تلویزیون خودداری کنید، زیرا باعث تحریک مغز شما برای چندین ساعت می‌شود.

2. آرامش را تمرین کنید.

وقت گذاشتن برای آرامش به خواب بهتر کمک می‌کند. وقتی استرس دارید یا مضطرب هستید، بدن شما کورتیزول (هورمون استرس) بیشتری تولید می‌کند. هرچه کورتیزول بالاتر باشد، هوشیارترمی شوید. ایجاد یک فعالیت آرامبخش قبل از خواب ممکن است استرس و اثرات منفی آن را بر روی خواب کاهش دهد.

روی فعالیت‌های آرامبخش تمرکز کنید، مانند:

 

  • یوگا
  • کشش
  • مراقبه
  • تنفس عمیق

 

۳. درطول روز چرت نزنید.

از چرت زدن در طول روز خودداری کنید ویا کمتر از ۳۰ دقیقه چرت بزنید، زیرا ممکن است خواب راحتی درشب نداشته باشید.

۴. روزانه ورزش کنید.

ورزش با  تولید ملاتونین به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید. سی دقیقه ورزش هوازی ممکن است کیفیت خواب شما را در همان شب بهبود بخشد. با این حال، اگر به طور منظم ورزش کنید، بهترین نتیجه را خواهید گرفت. حداقل پنج بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط را در نظر داشته باشید. به خاطر داشته باشید که ورزش عصرانه می‌تواند بدن شما را بیش از حد تحریک کند. اگر می‌خواهید شب‌ها ورزش کنید، حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب این کار را انجام دهید.

5. محیط آرامی را برای خوابیدن انتخاب کنید.

یک محیط خواب آرام برای استراحت خوب در شب ضروری است. مغز شما حتی هنگام چرت زدن به پردازش صدا ادامه می‌دهد. صداهای بلند و تحریک کننده حواس می‌تواند خوابیدن  را مشکل کند. برای از بین بردن صداهای بلند، تلویزیون خود را از اتاق خواب دور نگه دارید و آن را قبل از خواب خاموش کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید.

 

خواب راحت شبانه

 

6. محیط خواب‌تان را خنک نگه دارید.

درست قبل از خواب، دمای بدن شما کاهش می‌یابد تا برای خواب آماده شوید. دمای خنک اتاق خواب بین ۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت (۱۵ تا ۱۹ درجه سانتیگراد) به شما کمک می‌کند احساس راحتی و خواب آلودگی کنید. درجه حرارت اتاقی که می‌خوابید یکی از مهمترین عوامل دستیابی به خواب با کیفیت است. دما زیر ۵۴ درجه فارنهایت (۱۲ درجه سانتیگراد) یا بالاتر از ۷۵ درجه فارنهایت (۲۴ درجه سانتیگراد) ممکن است خواب شما را مختل کند.

7. راحت باشید.

یک تخت راحت بهترین محیط خواب برای استراحت شبانه خوب است. تشک‌ها و بالش‌های قدیمی باعث درد و رنج می‌شوند و خوابیدن با کیفیت را دشوار می‌کنند. به طور کلی، متخصصان پیشنهاد می‌کنند هر ۱۰ سال تشک و هر دو سال یکبار بالش خود را تعویض کنید.

8. قبل از خواب غذا نخورید.

ریتم شبانه روزی خواب شما نیز به عادات غذایی‌تان وابسته است. شام دیرهنگام می‌تواند خواب را به تأخیر بیندازد، بنابراین آخرین وعده غذایی خود را دو یا سه ساعت قبل از خواب بخورید تا بدن شما زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد. به یاد داشته باشید آنچه شما می‌خورید نیز مهم است. وعده‌های غذایی سنگین و پرچرب ممکن است خواب را مختل کنند زیرا هضم آن‌ها مدتی طول می‌کشد. اگر گرسنه هستید، یک غذای سبک بخورید. بهترین غذاها برای قبل خواب شامل ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین مانند نان تست گندم و کره بادام است. از نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه، چای یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید. به عنوان یک ماده محرک، از بین رفتن کافئین چندین ساعت طول می‌کشد، بنابراین آخرین فنجان خود را تا بعد از ظهر میل کنید.

9. ریتم خوابتان را منظم نگه دارید.

زمان خوابیدن و بیدار شدن ثابتی را انتخاب کنید. هر روز، حتی آخر هفته یا روزهای تعطیل، به این زمان‌ها پایبند باشید. با گذشت زمان، به راحتی می‌توانید به خواب رفته و از خواب بیدار شوید.

 

10. مکمل ملاتونین را در نظر بگیرید.

ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب شما را تنظیم می‌کند. ملاتونین به طور معمول توسط غده صنوبری مغز ساخته می‌شود، اما به عنوان مکمل نیز در دسترس است که می‌تواند باعث آرامش شود، بنابراین افراد مبتلا به بی‌خوابی اغلب از آن به عنوان کمک خواب استفاده می‌کنند.

11. با پزشک خود صحبت کنید.

هر از گاهی مشکل خوابیدن طبیعی است، اما اگر مشکلات خواب همچنان ادامه دارد، به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است شما یک اختلال خواب تشخیص داده نشده داشته باشید، در این صورت یک متخصص خواب می‌تواند شما را در زمینه درمان مناسب راهنمایی کند.

بیشتر بخوانید

میسوفونیا یا اختلال صدابیزاری چیست؟درمورد این اختلال کمیاب بیشتر بدانیم!

آیا برخی از صداهای درطول روز شمارا آزار می‌دهد؟ آیا ته به حال شده ازصدای تنفس دیگران، سرفه کردنشان عصبانی شوید؟ آیا تکرار صداهای پیاپی همانند شکستن تخمه شما را کلافه می‌کند؟ اگر پاسخ شما به سوالات مذکور «بله» است ویا موارد مشابه آن را تجربه کردید احتمالا شما دچار اختلال میسوفونیا هستید. افراد دچاربه این اختلال ممکن است از رفتن به رستوران اجتناب کنند و یا جدا از همسر، خانواده یا هم اتاقی خود غذا بخورند. این حساسیت بیش از حد به صدا در افراد مبتلا به این بیماری باعث ایجاد یک واکنش جنگ یا گریز می‌شود که می‌تواند زندگی روزمره آن‌ها را مختل کند. آن‌ها ممکن است با شنیدن صداهای تحریک کننده احساس اضطراب، خشم و وحشت کنند.

میسوفونیا چیست؟

میسوفونیا اختلالی است که در آن برخی ازصداها باعث واکنشهای احساسی یا فیزیولوژیکی در فرد می‌شوند. افرادی که دچار میسوفونیا هستند ممکن است ادعا کنند که بعضی از اصوات به اصطلاح آن‌ها را دیوانه میکند! واکنش آن‌ها می‌تواند از عصبانیت و احساس ناراحتی گرفته تا وحشت و نیاز به فرار باشد. این اختلال را گاهی “سندرم حساسیت صوتی” می‌نامند.

 

 

چه مواردی سبب ناراحتی افراد میسوفونی می‌شود؟

صداهایی نظیر موارد زیر؛

هورت کشیدن

تخمه شکستن

تایپ کردن

صاف کردن گلو

نوشتن درموبایل

خش خش روزنامه‌ها

صدای بازبسته شدن درب ماشین

صدای پرندگان، جیرجیرک‌ها و سایر حیوانات

تقریباً هر صدا می‌تواند محرک بالقوه‌ای باشد. برخی از افراد مبتلا به میسوفونی نیزعوامل محرک بصری دارند. این مورد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

تکان دادن پا

مالیدن بینی

صداهای ناشی از تکرار یک حرکت همانند تکان خوردن کسی ویا لرزش وی.

به همین ترتیب، افراد مبتلا به میسوفونی می‌گویند که ممکن است به حرکات تکراری واکنش شدید نشان دهند. محققان بر این باورند که مبتلایان به میسوفونی ممکن است از قبل در زمینه فیلتر کردن صدا برای مغزشان مشکل داشته باشند و یکی از ویژگی‌های «صداهای بد صوتی» ممکن است صدای تکراری چیزی برای آن‌ها باشد این تکرار باعث تشدید سایر مشکلات پردازش شنوایی می‌شود.

واکنش‌های افراد دچار به میسوفونیا شامل چه مواردی است؟

به نظر می‌رسد این اختلال از خفیف تا شدید را در برمی‌گیرد. افراد دچار به این اختلال، مواردی اضطرابی همانند تپش قلب و معده درد را تجربه می‌کنند. اگر واکنش خفیفی داشته باشید، ممکن است احساساتی نظیر موارد زیر داشته باشید:

ناراحتی

اصرار به فرار کردن

انزجار

اگر پاسخ شما شدیدتر باشد، ممکن است صدای مورد نظر باعث موارد زیر شود:

خشم

عصبانیت

نفرت

وحشت

ترس

پریشانی احساسی

علائم اختلال میسوفونیا از چه سنی شروع می‌شود؟

سن شروع این اختلال به طور قطعی مشخص نیست اما برخی ازافراد علائم مربوط را بین سنین ۹ تا ۱۳ سالگی گزارش می‌کنند. لازم به ذکراست که میسوفونی بیشتر در دختران دیده می‌شود.

 

علت بروز اختلال میسوفونیا چیست؟

پزشکان مطمئن نیستند که چه عواملی باعث ایجاد میسوفونیا می‌شود، آن‌ها احتمال می‌دهند بخشی از دلیل آن عصبی است، وبخش دیگرآن جسمی وحتی ممکن است مربوط به ژنتیک فرد باشد. این عامل می‌تواند مربوط به چگونگی تأثیر صدا بر مغز شما و ایجاد پاسخ‌های خودکار در بدن شما نیز باشد. میسوفونیا گاهی اوقات با اضطراب یا اختلال دو قطبی ویا وسواس فکری عملی اشتباه گرفته می‌شود، به نظر می‌رسد میسوفونیا گاهی به خودی خود و اغلب همراه با سایر مشکلات بهداشتی، تکاملی و روانپزشکی رخ می‌دهد.

محققان هنوز نمی‌دانند که چه عواملی باعث میسوفونی می‌شود. به نظر می‌رسد وقوع بالاتر این اختلال در میان افرادی که دارای شرایط زیر هستند نیز وجود دارد:

وسواس فکری عملی

اختلالات اضطرابی

سندرم تورت

همچنین به نظر می‌رسد این اختلال در افرادی که وزوز گوش دارند بیشتر است. وزوز گوش نوعی اختلال متفاوت است که در آن شما صداهایی مانند صدای زنگ گوش را می‌شنوید.

 

میسوفونیا چیست؟

چگونه اختلال میسوفونیا را درمان کنیم؟

این وضعیت زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما شما می‌توانید بیاموزید که آن را مدیریت کنید. درمان اغلب شامل یک رویکرد چند رشته‌ای است که ترکیبی از صدا درمانی توسط شنوایی‌شناسان و مشاوره حمایتی است که در آن برراهبردهای مقابله‌ای تأکید می‌شود. ممکن است برای درمان دستگاهی مانند سمعک را امتحان کنید که صدایی شبیه به آبشار در گوش شما ایجاد می‌کند. سر و صدا شما را از عوامل تحریک کننده منحرف کرده و واکنش‌ها را کاهش می‌دهد. سبک زندگی شما نیز نقش دارد. ورزش منظم داشته باشید، مقدار کافی بخوابید و استرس خود را کنترل کنید. برای تنظیم صدا می‌توانید از هدست نیز استفاده کنید.

این طور به نظر می‌رسد که درمان قطعی برای آن نباشد، اما چندین گزینه وجود دارد که در مدیریت آن موثراست:

  • درمان وبازآموزی وزوز گوش

در یک دوره درمانی معروف به «درمان وباز آموزی وزوز گوش» (trt)، به افراد آموزش داده می‌شود که سر و صدا را بهتر تحمل کنند.

  • درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری نوع دیگری از درمان است که ممکن است به تغییر ارتباطات منفی شما با ایجاد سر و صدا کمک کند.

  • مشاوره

مشاوره حمایتی هم برای فرد مبتلا به میسوفونی و هم برای خانواده وی مهم است، زیرا ممکن است این شرایط کل خانواده را تحت تأثیر قرار دهد.

  •  استفاده از گوشی‌های عایق صدا

 

آیا اختلال میسوفونیا با سایر اختلالات هم پوشانی دارد؟

به نظر می‌رسد میسوفونیا شرایط خاص خود را داشته باشد، اما احتمال دارد با اختلالات دیگر همپوشانی داشته باشد. بسیاری از افرادی که این اختلال را تجربه می‌کنند نشانه‌هایی از اختلالات اضطرابی راهم از خود نشان می‌دهند. به عنوان مثال، یک فرد مضطرب مبتلا به میسوفونی ممکن است هنگام شنیدن یک صدای خاص، در یک موقعیت استرس‌زا در خانه یا محل کار دچار فشارهای قلبی، تعریق و… شود. برای سالها، افراد مبتلا به میسوفونی به دلیل تشخیص اضطراب، ترس و سایر اختلالات به اشتباه تشخیص داده می‌شدند، اما میسوفونی یک اختلال منحصر به فرد با ویژگی‌های خاص خود است.

 

  • در حال حاضر، هیچ دارویی برای درمان میسوفونیا توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تأیید نشده است و هیچ شواهدعلمی قطعی، مبنی بر موثر بودن هر دارویی در درمان آن وجود ندارد.
  • لازم به ذکر است افراد مبتلا به این اختلال قادرهستند تا برچالش‌های مربوط به آن غلبه کنند، همراه با مدیریت آن زندگی خوبی داشته باشند ومشغول به مشاغل گوناگون شوند.

بیشتر بخوانید