قهوه برای سلامتی خوب است یا بد؟

شواهد نشان می‌دهد قهوه، نوشیدنی محبوب تعداد زیادی از مردم در اکثر نقاط دنیا می‌باشد. درواقع گفته می‌شود که مصرف قهوه سبب بهبود هوشیاری وتسریع چربی سوزی می‌شود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن دوالی سه فنجان قهوه در روز خطر ابتلا به بیماری سرطان، مشکلات قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد. در این وبلاگ در رابطه با فواید ومضرات مربوط به قهوه صحبت خواهیم کرد، باما همراه باشید.

کافئین چیست؟

کافئین یک محرک طبیعی است که در چای، قهوه و کاکائو یافت می‌شود. این ماده با تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی، به شما کمک می‌کند تا هوشیار باشید و از بروز خستگی نیز جلوگیری می‌کند. نوشابه، چای و شکلات همگی حاوی کافئین هستند، اما قهوه بزرگترین منبع حاوی قهوه است. کافئین بر عملکرد مغز نیز موثر است، زیرا مانع تاثیر آدنوزین می‌شود. آدنوزین یک انتقال‌دهنده عصبی است که مغز را درحالت آرام قرارمی‌دهد و سبب می‌شود احساس خستگی کنیم. در مقابل، انتقال دهنده‌های نوراپی نفرین ودوپامین را آزاد می‌کند تا سطح هوشیاری افزایش یابد.

یک فنجان قهوه ۸ اونسی (۲۴۰ میلی لیتری) حاوی مقادیر زیراست:

  • ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)
  • ویتامین B۵ (اسید پانتوتنیک)
  • ویتامین B۱ (تیامین)
  • ویتامین B۳ (نیاسین)
  • فولات
  • منگنز
  • پتاسیم
  • منیزیم
  • فسفر

ایا قهوه مفید است؟

فواید مصرف قهوه

قهوه وپارکینسون

قهوه می‌تواند از مغز شما در برابر آلزایمر و پارکینسون محافظت کند. بیماری آلزایمر شایع‌ترین بیماری تخریب عصبی در جهان و علت اصلی زوال عقل است. مطالعات نشان داده است که نوشندگان قهوه تا ۶۵٪ کمتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.

تقریباً دو سوم آمریکایی‌های مبتلا به آلزایمر را، زنان تشکیل می‌دهند. اما کافئین موجود در دو فنجان قهوه ممکن است محافظت قابل توجهی در برابر ایجاد این بیماری ایجاد کند. در حقیقت، محققان دریافتند که زنان ۶۵ سال به بالا که روزانه دو تا سه فنجان قهوه می‌نوشند، به طور کلی کمتر دچار زوال عقل می‌شوند. نوشیدن قهوه ۳۲-۶۰٪ خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را نیز کاهش می‌دهد.

قهوه ودیابت

دیابت نوع ۲ به دلیل مقاومت در برابر اثرات انسولین با افزایش سطح قند خون بروز پیدا می‌کند. نتایج تحقیقات نشان داده است، هرفنجان قهوه با کاهش خطر ۷٪ دیابت نوع دو مرتبط است.

قهوه وافسردگی

افسردگی شایع‌ترین اختلال روانی در جهان است و منجر به کاهش قابل توجه کیفیت زندگی می‌شود. نتیجه‌ی مطالعه‌ای در هاروارد گویای آن است که مصرف قهوه با کاهش بروز افسردگی نیز مرتبط است.

کمک به چربی سوزی وکاهش وزن

کافئین موجود درقهوه، به سلول‌های چربی کمک می‌کند تا چربی بدن را تجزیه کنند واز آن به عنوان سوخت بدن استفاده کنند. همچنین قهوه حاوی منیزیم و پتاسیم است که به بدن انسان در استفاده از انسولین کمک کرده، سطح قند خون را تنظیم می‌کند و میل شما به غذاهای شیرین و میان وعده‌ها را کاهش می‌دهد.

تمرکز وهوشیاری

مصرف متوسط ۱تا۶ فنجان قهوه در روز، هوشیاری ذهنی شما را بهبود می‌بخشد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

مصرف قهوه، خطر ابتلا به سرطان پروستات وانواع رایج سرطان پوست را کاهش می‌دهد.

محافظت از بدن

قهوه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که به مبارزه سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.

عمر طولانی‌تر

به دلیل کاهش بروز بیماری‌های کلیوی، دیابت و…مصرف قهوه تا حدودی عمر طولانی‌تر را تضمین می‌کند.

کاهش خطر سکته

با نوشیدن ۲ الی ۴ فنجان قهوه در طول روز، خودتان را از حمله قلبی نجات دهید.

ایا قهوه مفید است؟

فواید مصرف قهوه برای زنان

  • زنان با نوشیدن حداقل یک فنجان قهوه در روز می‌توانند، خطر سکته مغزی (چهارمین علت اصلی مرگ زنان) را کاهش دهند.
  • از هر ۲۳ زن یک نفر به سرطان روده بزرگ مبتلا می‌شود. اما محققان دریافتند که نوشندگان قهوه – بدون نوشابه یا معمول – ۲۶ درصد کمتر دچار سرطان روده بزرگ می‌شوند.

مضرات مصرف قهوه

قهوه همانند سایر خوراکی‌ها از قول معروفی پیروی می‌کند که می‌گوید «هرچیز کمش داروست، اعتدالش غذاست وزیادش سم است» بنابراین مصرف زیاد قهوه، عوارضی را نیز به همراه دارد.

اضطراب

مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجربه اضطراب، تپش قلب و حتی اختلالات هراس شود.

سردرد

ممکن است برخی از قهوه ها، بی‌کیفیت باشند ویا درشرایط بدی نگهداری شده باشند که دراین صورت سبب بروز سردرد وسایر حالات ناخوشایند خواهند شد.

شب ادراری در کودکان

نتایج یک نظرسنجی نشان داد؛ مصرف کافئین درکودکان۵-۷ ساله، شب ادراری را در ایشان افزایش می‌دهد.

مصرف قهوه برای چه کسانی مضر است؟

  • برخی از افراد «به ویژه زنان باردار» قطعاً باید ازنوشیدن قهوه خودداری کنند یا مصرف آن را به شدت محدود کنند.
  • افرادی که دچار مشکلات اضطرابی، فشار خون بالا یا بی‌خوابی هستند نیز باید در مصرف قهوه احتیاط کنند.
  • اگر کلسترول بالا دارید یا به کافئین حساس اید، باید نسبت به مصرف قهوه‌تان سخت گیر باشید.
  • اگر دچار کم خونی هستید، مصرف قهوه را محدود کنید زیرا کافئین موجود، فرایند جذب آهن را دشوار خواهد کرد.

بعد از نوشیدن قهوه چه بخوریم؟

  1. بعد ازمصرف قهوه آب بنوشید تا سلامت دهان ودندان‌تان را حفظ کنید، زیرا قهوه باعث تیره‌شدن دندان و زبان می‌شود.
  2. قهوه یک نوشیدنی ادرارآور است و ممکن است شما را با مشکل کم‌آبی مواجه کند، بنابراین  بعد ازقهوه، آب از دست رفته بدن شما از این راه تامین خواهد شد.
  3. همچنین برای خنثی کردن اثر کافئین موجود می‌توانید آووکادو ویا سیب زمینی که سرشار از پتاسیم هستند را مصرف کنید.

بیشتر بخوانید

کم خوابی چه بلایی بر سرمان می‌آورد؟

زندگی بدون خواب را تصورکنید! احتمالا تصویر ذهنی‌تان حول محور احساسات منفی ای، همانند خستگی وکلافگی می‌چرخد. متصور روزهایی باشید که دائما مجبورید کارکنید ویا به مشغله‌های روزانه‌تان برسید. قطعا سیستم ربات گونه این چنینی نتیجه‌ای جز درماندگی واختلال در عملکرد سیستم‌های بدن‌تان نخواهد داشت. در این وبلاگ سعی شده تا درمورد تاثیرات کم خوابی، راهکارهایی جهت رفع آن ودانستنی‌های جالب مربوط به آن صحبت شود، باما همراه باشید.

تاثیر کم خوابی بر زوال عقل

لازمه عملکرد مثبت سیستم ایمنی بدن وبهبود خلق خو، هفت تا نه ساعت خواب شبانه می‌باشد. نتایج حاصل از پژوهش از بر روی ۸۰۰۰ بزرگسال بالای ۲۵ سال گویای آن است که، احتمال زوال عقل در افراد میانسالی که کمتراز ۶ ساعت می‌خوابند ۳۰درصد بیشتر از افرادی است که ۷ ساعت خواب شبانه دارند.

کم خوابی

عوامل موثر در زوال عقل

در کنار کم خوابی عوامل مهم‌تری در زوال عقل موثراند، از جمله؛

  • سن
  • سابقه خانوادگی‌عدم تحرک بدنی
  • رژیم غذایی نامناسب
  • فشار خون بالا
  • سیگار کشید
  • افسردگی

تاثیر خواب در کارکرد مغز

مغز با کمک خواب سموم وپروتئین‌های مضرمرتبط با زوال عقل را دفع می‌کند، در این میان پروتئین بتا آمیلوئید که در طول روز در مغز تجمع می‌یابد به ومسیله خواب دفع می‌شود.

سایر تاثیرات کم خوابی

  • نتایج یافته‌ها نشان داده است که اختلال در خواب خطر مرگ ناشی ازبیماری‌های قلبی در زنان را تقریبا دوبرابر و در مردان حدود یک چهارم افزایش خواهد داد. همچنین اختلال در خواب شبانه سبب تجمع چربی در رگ‌ها وبه دنبال آن بروز مشکلات قلبی خواهد شد.
  • افراد میانسال با فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی یا سکته مغزی در صورتی که کمتر از شش ساعت خواب شبانه داشته باشند، در معرض خطر ابتلا به سرطان ومرگ زودرس هستند.
  • چرخه خواب و بیداری شما به تنظیم ترشح برخی هورمون‌ها از جمله هورمون کورتیزول، انسولین و هورمون رشد انسانی کمک می‌کند. بنابراین، بی‌خوابی درمدت زمان طولانی ممکن است چندین عملکرد بدن از جمله موارد زیر را تحت تاثیر قرار دهد؛
    اشتها
    متابولیسم بدن
    درجه حرارت
    سطح استرس

    به طور کلی کم خوابی در کوتاه مدت سبب بروز مشکل در تمرکز، مشکل در هوشیاری، اختلالات شناختی وافزایش خطر بیماری یا آسیب خواهد شد. و در بلند مدت سبب بروز شرایط غیر طبیعی سلامتی همانند؛ فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته، چاقی و دیابت نوع ۲ خواهد شد.

کم خوابی

چگونه خوب بخوابیم؟

  • تنظیم برنامه منظم ۷تا۹ساعته شبانه
  • انتخاب فضای خنک، راحت، تاریک وساکت
  • دوری ازدستگاه‌های ساطع کننده نورهمانند تلویزیون وتلفن همراه‌عدم مصرف کافئین حداقل هشت ساعت قبل از خواب

اگر۳۶ ساعت نخوابیم چه مواردی رخ می‌دهد؟

  • خستگی مفرط‌ عدم تعادل هورمونی
  • کاهش انگیزه
  • اختلالات گفتاری

اگر۷۲ ساعت نخوابیم چه مواردی رخ می‌دهد؟

پس از ۷۲ ساعت، احتمالا تمایل زیادی به خوابیدن دارید. پس از سه روز احتمالا توانایی تفکر، توجه به جزئیات تحلیل خواهد رفت وروحیه افسرده، اضطراب وپارانویا شدت خواهد گرفت.

دانستنی‌های جالبی مربوط به خوابیدن

  1. خستگی روزانه دو بار درطول روز به اوج می‌رسد؛ حدود ساعت ۲ بامداد و ۲ بعد از ظهر. به همین دلیل بعد از ناهار هوشیاری کمتری دارید واحساس خواب آلودگی می‌کنید.
  2. خوابیدن احتمالاً باعث گرسنگی شما می‌شود، زیرا سطح لپتین، هورمون تنظیم کننده اشت‌ها کاهش می‌یابد.
  3. امروز، ۷۵٪ از ما خواب‌های رنگی می‌بینیم. قبل ازظهور تلویزیون‌های رنگی، فقط ۱۵٪ از انسان‌ها خواب‌های رنگی می‌دیدند.
  4. نهنگ‌ها و دلفین‌ها به حالت نیمه به خواب می‌روند، در واقع هر طرف مغز آن‌ها به طورنوبتی به خواب می‌روند.
  5. ورزش منظم معمولاً الگوی خواب شما را بهبود می‌بخشد. ورزش شدید قبل از خواب ممکن است شما را بیدارنگه دارد.
  6. دو سوم زندگی گربه در خواب می‌گذرد، این مورد برای بیشتر صاحبان گربه تعجب‌آور نخواهد بود.
  7. انسان‌ها حدود یک سوم عمرشان را در خواب می‌گذرانند.
  8. پارازومنیا اصطلاحی است که به حرکات غیرطبیعی در طول خواب اشاره دارد که در کودکان بیشتر شایع است.
  9. کم خوابی سریعتر از کمبود غذا باعث مرگ می‌شود.
  10. ۵ دقیقه پس از بیدار شدن، بخش زیادی از رویای شما فراموش می‌شود.
    زیگموند فروید معتقد بود که رویاها بیانگر افکار سرکوب شده ما هستند و بنابراین مغز ما می‌خواهد به سرعت از شر آن‌ها خلاص شود. با این حال، به احتمال زیاد به دلیل اینکه مغز ما به محض بیدار شدن بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد، بسیاری از آرزوها را فراموش می‌کند.
  11. کسانی که به حالت جنینی می‌خوابند، روحیه حساس‌تری نسبت به سایرین دارند.
  12. گفته می‌شود ترس اصلی‌ترین احساس دردیدن کابوس‌ها نیست، در عوض محققان دریافته‌اند که اغلب احساس غم، گناه و گیجی هم موثر است.
  13. کسانی که نابینا متولد می‌شوند رویاهایی شامل احساسات، صدا وبو را تجربه می‌کنند.

Close up on young handsome man isolated Free Photo

چقدر به خواب نیاز دارم؟

میزان خواب مورد نیاز فرد به موارد زیادی از جمله سن بستگی دارد. به طور کلی:

  • نوزادان (سنین ۰-۳ ماه) به ۱۴-۱۷ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • نوزادان (سنین ۴-۱۱ ماه) به ۱۲-۱۵ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • کودکان نوپا (سنی ۱-۲ سال) حدوداً ۱۱-۱۴ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • کودکان پیش دبستانی (سنین ۳-۵) به ۱۰-۱۳ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • کودکان در سن مدرسه (۶ تا ۱۳ سال) به ۹-۱۱ ساعت خواب، در روز نیاز دارند.
  • نوجوانان (۱۴ تا ۱۷ سال) هر روز حدود ۸-۱۰ ساعت خواب، درروز نیاز دارند.
  • بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت زمان نیاز دارند، اگرچه بعضی از افراد ممکن است به ۶ ساعت یا ۱۰ ساعت خواب روزانه نیاز داشته باشند.
  • افراد مسن (۶۵ سال به بالا) هر روز به ۷-۸ ساعت خواب نیاز دارند.
  • زنان در ۳ ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت بیشتر از حد معمول خواب نیاز دارند

بیشتر بخوانید
The doctor cardiologist looks at the printout of the cardiogram of patients, which lies on the couch. patient girl on a cardiogram procedure

تاکی کاردی چیست؟بیماری تپش قلب سریع

تپش قلب، به این معنی است که ضربان قلب فرد با سرعت ویا محکم بتپد. دلایل متعددی ممکن است در بروز تپش قلب موثرباشد؛ ازجمله واکنش‌های دارویی، الکل و مصرف زیاد کافئین. در موارد نادر ممکن است تپش قلب ناشی از مشکل جدی مربوط به سلامتی فرد باشد.

تاکی کاردی چیست؟

قلب یک فرد بالغ درحالت استراحت، بین ۶۰تا۱۰۰بار در دقیقه می‌تپد. «تاکی کاردی» به ضربان قلب بالا (بیش از ۱۰۰ ضربان در دقیقه) گفته می‌شود که در آن اتاقک‌های فوقانی یا تحتانی قلب، بطور قابل توجهی سریعتر می‌تپند. ضربان سریع قلب ممکن است از ثانیه تا ساعت‌ها ادامه داشته باشد.

تپش قلبخطرات تاکی کاردی

خطر عوارض تپش قلب به ۵ عامل وابسته است: شدت تپش قلب، نوع تاکی کاردی، ضربان قلب هنگام حمله، مدت زمان تپش قلب و بیماری‌های قلبی دیگر.

شایع‌ترین خطرات ناشی از تپش قلب عبارت‌اند از:

  • غش
  • نارسایی قلبی
  • لخته خون

علت بروز تپش قلب

  • ورزش سنگین
  • استرس، ترس، اضطراب یا حملات اضطرابی (پانیک اتک)
  • قند خون پایین یا فشار خون پایین
  • تب
  • تیروئید بیش از حد فعال (پرکاری تیروئید)
  • کم خونی و کم آبی بدن
  • نوسانات هورمونی (به دلیل بارداری یا قاعدگی)
  • مصرف بیش از حد الکل، کافئین یا نیکوتین
  • مصرف کوکائین
  • عوارض بعضی از داروها
  • مصرف مکمل‌های خاص همانند سنبل الطیب وعصاره جینسینگ
    _سنبل الطیب: عوارض جانبی مصرف سنبل الطیب ممکن است شامل اختلالات قلبی مانند ضربان قلب سریع، سردرد، ناراحتی معده، و بی‌خوابی باشد.
    _جینسینگ: جینسینگ به عنوان یک ماده مقوی عمومی برای بهبود وضعیت سلامتی تبلیغ می‌شود. با این حال، جینسینگ عوارض جانبی دارد که می‌تواند شامل افزایش ضربان قلب، بی‌خوابی، مشکلات قاعدگی، سردرد، مشکلات گوارشی و فشار خون بالا یا پایین باشد.

راهکارهایی جهت کاهش تپش قلب

درواقع پیشنهاد می‌شود که فعالیت‌های متناسب با روحیه‌تان را انجام دهید. به دنبال هرکاری که موجب آرامش شما می‌شود بروید. درادامه انجام فعالیت‌های زیر نیز مناسب است؛

  • سیگارنکشید!
  • پیروی از رژیم غذایی مناسب
  • خواب کافی
  • انجام تمرینات مدیتیشن ویوگا
  • پیاده روی
  • گوش دادن به موسیقی
  • نوشیدن آب
  • کتاب خواندن
  • نفس عمیق

تپش  قلب

دانستنی‌های جالب

  • قلب انسان حدود ۱۰۰۰۰۰ بار در روز می‌زند، که در طول زندگی متوسط به حدود ۳ میلیارد ضربان می‌رسد. خونی که قلب شما پمپاژ می‌کند می‌تواند حدود ۶۰.۰۰۰ مایل از طریق رگ‌های خونی عبور کند.
  • تعداد ضربان قلب فرد یا تعداد دفعات ضربان قلب در دقیقه، به عوامل مختلفی از جمله سن، سطح تناسب اندام، اندازه بدن و دارو بستگی دارد. ضربان قلب در حالت استراحت برای بزرگسالان به طور معمول بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه است.
  • فشار خون باید در هر دو بازو گرفته شود.

اگرچه انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که افراد در اولین مراجعه با پزشک فشار خون خود را در هر دو بازو اندازه گیری کنند، اما فشار خون اکثر افراد فقط در یک بازو است. مطالعات نشان می‌دهد که اندازه گیری فشار خون در هر دو بازو بهتر می‌تواند به تعیین خطر بیماری قلبی کمک کند. در یک مطالعه نشان داده شد، افرادی که فشار خون متفاوت در بازوی راست و چپ خود داشتند، در طی یک دوره ۱۳ساله در معرض افزایش مشکلات قلبی بودند.

  • مرگ همسر می‌تواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد.
    یک مطالعه اخیر نشان داد که افراد مسن که شریک زندگی خود را از دست داده بودند تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که شریک زندگی خود را از دست نداده بودند در طول یک ماه پس از مرگ شریک زندگی خود دچار حمله قلبی یا سکته مغزی می‌شوند.
    نتایج بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهد که، وقایع مهم زندگی؛ از جمله مرگ همسر، می‌تواند منجر به افزایش موقتی خطر مشکلات قلبی شود.

پیشگیری و درمان تپش قلب

تاکی کاردی ویا همان تپش قلب را می‌توان با اصلاح سبک زندگی کنترل ویا درمان کرد، اما اصلی‌ترین کار این است که عامل محرک مربوط به آن را بیابید. شاید اجتناب از مصرف محرک‌هایی مانند کافئین یا محدود کردن مصرف آن‌ها، کنترل استرس و اضطراب با تمرین تنفس عمیق، ورزش و یا کمک خواستن از یک درمانگر حرفه‌ای برای کاهش استرس، کارهایی باشند که لازم است انجام دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

تپش قلب معمولاً جای نگرانی ندارد، اما اگر تپش قلب همراه با نشانه‌هایی نظیر تنگی نفس، سرگیجه، درد قفسه‌ی سینه یا غش کردن باشد باید به سرعت به پزشک مراجعه کنید، تا از خطرات احتمالی بعدی جلوگیری کنید. همچنین افرادی که سابقه مشکلات قلبی دارند ویا تپش قلب مداومی را تجربه می‌کنند باید به طور مرتب توسط پزشک چکاب شوند.

 

بیشتر بخوانید
People exercising at fitness gym

ورزش بی‌هوازی چیست و چه فوایدی دارد؟

ورزش بی‌هوازی، فعالیتی است که در آن شما احساس می‌کنید اکسیژن کافی در اطراف شما وجود ندارد، به همین خاطر با عنوان بی‌هوازی (بدون اکسیژن) شناخته می‌شود. ورزش بی‌هوازی، از لحاظ شدت بالاتر با ورزش هوازی متفاوت است. این نوع تمرین برعکس نام ناآشنای خود، تمرین معمول و موثری است.

Anaerobic exercise
تفاوت ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی

بارزترین تفاوت، با نام هوازی (بااکسیژن) وبی هوازی (بدون اکسیژن) مشهود است.
ورزش هوازی با تامین مداوم اکسیژن، سطح جریان فعالیت را حفظ کرده وبدون نیاز به انرژی اضافی از منبع دیگر انرژی تولید می‌کند، اما ورزش بی‌هوازی به انرژی بیشتری از توان سیستم هوازی نیازمند است.

نگاهی علمی به ورزش بی‌هوازی

اکسیژن مورد نیاز بدن است تا بتواند از چربی برای سوخت استفاده کند. ورزش هوازی می‌تواند از اکسیژن، چربی و گلوکز برای تولید انرژی استفاده کند، اما ورزش بی‌هوازی فقط می‌تواند از گلوکز برای سوخت استفاده کند. گلوکز برای انجام حرکات سریع وکوتاه در عضلات موجود است و زمانی که به حداکثر میزان اکسیژن نیاز باشد، می‌توان از آن استفاده کرد. اسید لاکتیک محصول فرعی تولید انرژی از طریق ورزش بی‌هوازی است. سطح بالای اسید لاکتیک درخون سبب خستگی عضلات می‌شود، بنابراین طول مدت انجام تمرینات بی‌هوازی کوتاه است. با انجام منظم ورزش‌های بی‌هوازی، بدن شما قادر به تحمل و از بین بردن اسید لاکتیک به طور موثرتری خواهد بود و درنتیجه شما دیرتر خسته خواهید شد.

نمونه‌هایی از تمرینات بی‌هوازی

  • تمرینات تناوبی با شدت بالا
  • وزنه برداری سنگین
  • کالستیک مانند اسکات پرش، جهش روی جعبه یا سایر پلایومتریک‌ها
  • دوومیدانی
  • دوچرخه سواری

چرا ورزش بی‌هوازی؟

این تمرینات اکثراً توسط ورزشکاران برای افزایش عملکرد انجام می‌شود. وقتی شما با شدت بالا تمرین می‌کنید، آستانه بی‌هوازی شما افزایش می‌یابد، که به معنی توانایی ورزش طولانی‌تر با شدت بالا و سوزاندن کالری بیشتر است، فوائدی که با تمرین طولانی و شدت کم به دست نمی‌آید.

Anaerobic exercise

فواید ورزش بی‌هوازی

1. افزایش قدرت و تراکم استخوان
فعالیت بی‌هوازی، مانند تمرینات مقاومتی می‌تواند قدرت و تراکم استخوان‌های شما را افزایش دهد. علاوه بر آن در کاهش خطر پوکی استخوان هم موثراست.
2.حفظ وزن
ورزش‌های بی‌هوازی علاوه بر کمک به بدن در کنترل م acidثرتر اسید لاکتیک، می‌توانند به شما در حفظ وزن سالم کمک کنند.
یک مطالعه منبع معتبر با بررسی تأثیرات تمرینات با شدت بالا نشان داد که اگرچه تأثیر ورزش هوازی منظم بر چربی بدن کم است، اما تمرین با شدت بالا، ممکن است منجر به کاهش چربی متوسط بدن شود.

3.تقویت متابولیسم
ورزش بی‌هوازی به دلیل ساخت و حفظ عضله بدون چربی در بدن، ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند. هرچه عضلهبدون چربی بیشتری داشته باشید، در جلسه تمرینی بعدی‌تان کالری بیشتری می‌سوزانید.
4.مبارزه با افسردگی
مطالعات نشان می‌دهد که ورزش‌های بی‌هوازی، مانند تمرینات قدرتی، می‌توانند روحیه شما راتقویت کرده وبا افسردگی مبارزه کنند.
5.کاهش خطر ابتلا به بیماری
تمرینات بی‌هوازی مانند اسکوات وشنا، با به دست اوردن قدرت وتراکم استخوانی، خطر ابتلا به دیابت وبیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.
6.محافظت از مفاصل
تمرینات بی‌هوازی، با ایجاد قدرت عضلانی و توده عضلانی، موجب حفاظت از مفاصل در برابر آسیب‌ها می‌شوند.

Anaerobic exercise
از دیگر مزایای ورزش هوازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کمک به کاهش وزن
  • کنترل فشارخون
  • افزایش استقامت بدنی و کاهش خستگی
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • مقوی قلب
  • افزایش طول عمر

ورزش هوازی در مقابل بی‌هوازی؛ کدام یک برای کاهش وزن بهترین است؟

تمرین هوازی و بی‌هوازی هرکدام فوایدی دارند، اما اگر نگرانی اصلی شما از بین بردن چربی اضافی است، ورزش بی‌هوازی راهی است که باید دنبال کنید. اگر مدت طولانی است که ورزش می‌کنید یا می‌خواهید به سرعت لاغر شوید، تمرینات بی‌هوازی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. اسپرینت یا تمرین با شدت زیاد (HIIT) ممکن است به شما در رسیدن به اهداف لاغری‌تان کمک کند.

انجام تمرینات هوازی برای همه مناسب نیست!
طبق توضیحات فوق و معرفی که از ورزش بی‌هوازی تا به الان داشته ایم، می‌توان دریافت که این ورزش شامل تمرینات چالش برانگیزی است که برای همه افراد، به خصوص افراد مبتدی مناسب نیست!
بنابراین پیش از انجام ورزش بی‌هوازی، با مربی مجرب تناسب اندام مشورت کنید تا ضمن سنجش شرایط عمومی، تکنیک‌های صحیح ورزشی را به جهت پیشگیری از آسیب به شما معرفی کند.

سخن پایانی

معمولا به دلیل سخت بودن ورزش‌های هوازی، افراد از انجام آن اجتناب می‌کنند، با این وجود با انجام تمرینات بی‌هوازی ساده، مانند تمرینات با شدت بالا، دو سرعت و تمرین با وزنه سنگین، می‌توانید از مزایای این تمرین قدرتمند بهره‌مند شوید.

بیشتر بخوانید

رژیم کتوژنیک، معجزه گر لاغری!

رژیم کتوژنیک، یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی است که به بهبود سلامتی وکاهش وزن کمک می‌کند. همچنین گفته شده است که رژیم کتوژنیک دارای اثرات درمانی در بیماری‌های صرع، دیابت نوع۲ و آلزایمر می‌باشد. در ادامه قصد داریم در رابطه با نکات مربوط به رژیم کتوژنیک، فواید و عوارض آن صحبت کنیم. با ماهمراه باشید.

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات (منبع اصلی انرژی) دربدن وجایگزینی چربی، حالتی متابولیک به اسم کتوز در بدن به وجود می‌آورد. هدف ازانجام این رژیم آن است که بدن از چربی به جای کربوهیدرات، برای تامین انرژی استفاده کند. رژیم‌های کتوژنیک می‌توانند باعث کاهش قابل توجه قند خون و سطح انسولین شوند. درواقع افزایش کتون‌ها دربدن، دارای برخی مزایای سلامتی است.

کتوز چیست؟

کتوز یک حالت متابولیکی است که در آن بدن شما به جای کربوهیدرات از چربی برای سوخت وساز استفاده می‌کند. درواقع این حالت به واسطه رژیم کتوژنیک ویا روزه داری متناوب رخ می‌دهد.

انواع مختلف رژیم کتوژنیک

1. رژیم کتویی استاندارد:

این رژیم غذایی با میزان کربوهیدرات بسیارکم، پروتئین متوسط و چربی بالا می‌باشد. درمقیاس جزیی‌تر حاوی ۷۵٪ چربی، ۲۰٪ پروتئین و فقط ۵٪ کربوهیدرات است.

2. رژیم کتویی دوره ای:

در این رژیم باید در ۵ روزهفته، از رژیم غذایی کتوژنیک و۲روز باقی از برنامه غذایی حاوی کربوهیدرات بهره ببرید.

3. رژیم کتویی هدفمند:

این رژیم به شما این امکان را می‌دهد تا در طول تمرینات ورزشی خود از کربوهیدرات استفاده کنید.

4. رژیم کتویی با پروتئین بالا:

این رژیم مشابه با رژیم استاندارد است، بااین تفاوت که این رژیم دارای پروتئین بیشتری می‌باشد. این نسبت غالباً شامل ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است.

رژیم‌های کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته‌اند اما رژیم‌های کتوژنیک دوره‌ای یا هدفمند روش‌های پیشرفته‌تری هستند و در درجه اول توسط بدنسازان یا ورزشکاران استفاده می‌شوند.

رژیم کتوژنیک

فواید استفاده از رژیم کتوژنیک چیست؟

  • مقابله با بیماری دیابت
    دیابت با تغییر در متابولیسم بدن، افزایش قند خون و اختلال در عملکرد انسولین شناخته می‌شود. رژیم کتوژنیک با کاهش محسوس سطح قند خون در کنترل علائم بیماری دیابت نقش دارد. لازم به ذکر است که مبتلایان به دیابت برای انتخاب رژیم غذایی مناسب باید با پزشک مربوطه مشورت کنند.
  • مقابله با بیماری صرع
    تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می‌تواند باعث کاهش قابل توجه حملات تشنج در کودکان صرعی شود.
  • مقابله با سرطان
    رژیم کتوژنیک روند رشد تومور‌ها را کند کرده وافراد را در برابر انواع سرطان‌ها مقاوم می‌کند.
  • مقابله با بیماری قلبی
    رژیم کتو در کنترل عوامل خطرساز قلب موثراست، همچنین چربی را کاهش داده، فشار خون را کنترل میکند و سطح کلسترول HDLراافزایش می‌دهد.
  • مقابله با بیماری آلزایمر
    رژیم کتو به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کاهش سرعت پیشرفت آن کمک می‌کند.
  • رفع سندرم تخمدان پلی کیستیک
    سطح بالای انسولین از عوامل بروز سندرم تخمدان پلی کیستیک می‌باشد، بنابراین رژیم کتوژنیک به همراه تغییرات مفید در سبک زندگی وورزش کردن احتمال بروز سندرم پلی کیستیک را کاهش می‌دهد.

غذاهایی که نباید در رژیم کتوژنیک استفاده کنید.

  • غذاهای شیرین: نوشابه، آب میوه، اسموتی، کیک، بستنی، آب نبات و…
  • غلات یا نشاسته: محصولات پایه گندم، برنج، ماکارونی، غلات و…
  • میوه: میوه ها، به جز خانواده بری مانند توت فرنگی
  • لوبیا یا حبوبات: نخود فرنگی، عدس، نخود و…
  • سبزیجات ریشه‌ای و غده ها: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، هویج و…
  • چربی‌های ناسالم: روغن‌های گیاهی فرآوری شده، سس مایونز و …
  • الکل: آبجو، شراب، مشروبات الکلی.
  • غذاهای رژیمی بدون شکر: آب نبات‌های بدون قند، شربت، پودینگ، شیرین کننده‌ها، دسرها و…

غذاهایی که باید در رژیم کتوژنیک استفاده کنید.

  • گوشت: گوشت قرمز، استیک، ژامبون، سوسیس، بیکن، مرغ و بوقلمون
  • ماهی‌های چرب: ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، ماهی تن
  • تخم مرغ: تخم مرغ حاوی امگا۳
  • کره و خامه: محصولات حاصل از شیر طبیعی
  • پنیر: پنیرهای فرآوری نشده مانند پنیرچدار، بز، موزارلا
  • آجیل و دانه ها: بادام، گردو، دانه‌های کتان، تخمه کدو، دانه چیا و…
  • روغن‌های سالم: روغن نارگیل، روغن آووکادو
  • سبزیجات کم کربوهیدرات: سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل و…
  • چاشنی ها: نمک، فلفل، گیاهان و ادویه‌ها

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک مناسب چه افرادی است؟

توجه داشته باشید که تمامی افراد می‌توانند با رعایت قوانین رژیم غذایی کتوژنیک، از این برنامه برای کاهش وزن و یا افزایش وزن خود استفاده کنند.
اما طریقه عملکرد این رژیم برای تمامی افراد متفاوت می‌باشد. خانم‌های باردار، مادرانی که شیر می‌دهند، مبتلایان به بیماری دیابت، قلب، صرع، چربی کبد و… می‌توانند از این رژیم در برنامه غذایی خود به درستی و طبق دستور پزشک استفاده کنند.

میان وعده مطابق رژیم غذایی کتوژنیک

• گوشت چرب
• پنیر
• آجیل
• تخم مرغ آب پز
• شکلات ۹۰ درصد
• ماست پر چرب با پودر کاکایو
• توت فرنگی و خامه
• سالاد

عوارض جانبی رژیم غذایی کتوژنیک

اگر چه این رژیم برای افراد سالم ایمن است اما برخی عوارض جانبی نیز در مورد آن گزارش گردیده اند. که شامل کاهش انرژی و عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، مشکلات در خواب، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزش می‌شود.

راهکار: برای مقابله با این مشکل پیشنهاد می‌کنیم در ابتدا مقدار کربوهیدارت را کم کنید. پس از چند هفته که بدن عادت به چربی سوزی کرد کربو را به پایینترین میزان برسانید.

سخن آخر

تقریبا با اطمینان خاطر می‌توان ادعا کرد که پیروی از این رژیم بی‌خطر بوده و انجام آن نتایج قابل قبولی در کاهش وزن شما به همراه خواهد داشت. اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید و قصد دارید این رژیم را در برنامه خود قرار دهید، حتما قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید

12راهکار آسان برای رفع نفخ

به طورکلی نفخ ناشی ازتجمع گاز دردستگاه گوارش است. بیشتر افراد نفخ شکم را در نتیجه خوردن غذاهای خاص تجربه می‌کنند، اما گاهی اوقات نفخ ممکن است نشانه بیماری جدی‌تری همانند سندرم روده تحریک‌پذیر باشد. بااین حال با انجام راهکار‌های ساده وتغییر سبک زندگی می‌توان تاحدودی از بروز دوباره آن جلوگیری کرد.

نفخ

علل شایع ایجاد نفخ

  • رژیم غذایی

نوشیدنی‌های گازدار، نمک یا شکر اضافی و میزان زیاد فیبر در رژیم غذایی می‌توانند باعث نفخ شکم شوند.

  • تغییرات هورمونی

بسیاری از افراد به دلیل تغییرات هورمونی، قبل از دوره قاعدگی ودرطول آن دچار نفخ شکم می‌شوند.

  • بیماری سلیاک

مصرف برخی مواد غذایی مانند گندم وجو در مبتلایان به‌عدم تحمل گلوتن می‌تواند منجر به نفخ شود.

  • بیماری زنان

مواردی مانند آندومتریوز وکیست تخمدان درزنان ممکن است سبب بروز درد، تورم واحساس نفخ در ناحیه شکم شود.

  • عدم تحمل لاکتوز
  • رفلاکس معده

درادامه به معرفی روش‌هایی جهت ازبین بردن نفخ شکم ویا جلوگیری از آن خواهیم پرداخت؛

دوازده راه برای جلوگیری از نفخ شکم بعد از خوردن غذا

1. درمصرف موادغذایی حاوی فیبر زیاده روی نکنید!

نتایج مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی حاوی فیبر کم، میزان نفخ درافراد مبتلا به یبوست را کاهش می‌دهد. درواقع زیاده روی در مصرف فیبر سبب بروز مشکلاتی همانند گرفتگی‌های شکمی، نفخ ویبوست خواهد شد.

مواد غذایی حاوی فیبر؛

  • لوبیا
  • عدس
  • میوه ها؛ مانند سیب و پرتقال
  • جو دو سر
  • نخود
  • کلم بروکلی

2. رژیم غذایی مناسب خودتان را بیابید.

عدم تحمل غذایی با تولید بیش از حد گازباعث بروز نفخ می‌شود. عدم تحمل لاکتوز وعدم تحمل گلوتن (بیماری سلیاک) از سری عوامل بروز نفخ هستند. بنابراین توصیه می‌شود تا عادات غذایی‌تان را ثبت و ردیابی کنید. درمرجله بعد ببینید مصرف چه غذایی سبب بروز علائم نفخ می‌شود.

نفخ

 3. آهسته بنوشید و غذا بخورید.

هنگامی که به سرعت غذا می‌خوریم، به خوبی نمی‌توانیم تکه‌های غذا را بجوییم، درنتیجه قطعات بزرگتری از غذا وارد معده شده وهضم آن در مدت زمان بیشتری طول می‌کشد. این وضعیت فرایند نفخ دربدن را سریع‌تر خواهد کرد.

4. نوشیدنی‌های گازدار ننوشید.

شیرین کننده‌های مصنوعی و دی اکسید کربن موجود در نوشیدنی‌های گازدار، دوعامل اساسی تقویت کننده نفخ شکم هستند.

5. از جویدن آدامس خودداری کنید.

جویدن آدامس باعث بلعیدن هوای بیشتر توسط فرد می‌شود. این هوا ممکن است در دستگاه گوارش جمع شده و در برخی افراد نفخ ایجاد کند.

6.  به پیاده روی بروید.

فعالیت بدنی باعث حرکت منظم روده‌ها می‌شود و  به آزاد شدن گاز و مدفوع اضافی هم کمک می‌کند. تحرک روده‌ها به ویژه در صورتی که فرد احساس یبوست کند بسیار موثر است.

7. پروبیوتیک مصرف کنید.

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در روده‌ها زندگی می‌کنند. مصرف یک مکمل پروبیوتیک منجربه کاهش نفخ در روده بزرگ خواهد شد.

نفخ

8. ازیوگا کمک بگیرید.

حالت بچه، کودک خوشحال و چمباتمه از سری حرکاتی هستند که در کاهش نفخ و خروج گاز از روده تاثیر دارند.

9. ماساژ شکمی را امتحان کنید.

ماساژ دادن شکم می‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند. ماساژهایی که مسیر روده بزرگ را دنبال می‌کنند نیز مفید هستند.

10. مصرف نمک را کم کنید.

سدیم اضافی باعث می‌شود بدن آب زیادی را ذخیره کند. این مورد ممکن است باعث احساس تورم و نفخ در شکم و سایر نواحی بدن مانند دست و پا شود.

11. در فواصل منظم غذا بخورید.

بسیاری از افراد مستقیماً بعد از یک وعده غذایی سنگین نفخ شکم را تجربه می‌کنند، اما می‌توان با خوردن روزانه چندین وعده غذایی کوچکتر از بروز نفخ جلوگیری کرد.

12. از گفت‌گو هنگام غذا خوردن خودداری کنید.

صحبت کردن هنگام غذاخوردن سبب بلع هوا به میزان زیاد و به دنبال آن بروز نفخ در ناحیه شکم ومعده خواهد شد.

راهکارسنتی

  •  زنجبیل

زنجبیل یک درمان سنتی برای مشکلات گوارشی است. این ماده برای کاهش گاز بیش از حد در دستگاه گوارش مفید است.

  • اسانس رازیانه ممکن است به کاهش نفخ شکم کمک کند.

 

زمان مناسب مراجعه به پزشک

در برخی موارد، نفخ شکم ممکن است به دلیل یک بیماری باشد. برای رهایی ازشر نفخ، ممکن است فرد برای تشخیص و مدیریت وضعیت خود به کمک پزشک نیاز داشته باشد. پزشک ممکن است آزمایش‌های تشخیصی را برای یافتن هرگونه مشکل تجویز کند. این آزمایش‌ها ممکن است شامل اشعه ایکس، سونوگرافی، کولونوسکوپی یا آزمایش خون باشد.

بیشتر بخوانید

همه چیز درموردسندرم پیش از قاعدگی (PMS )

بسیاری از زنان در روز‌های پیش از قاعدگی با نشانه‌های ناخوشایند در حالات روحی و جسمی‌شان روبه رو می‌شوند. نشانه‌هایی که شامل درد شکم، سردرد، خستگی، افسردگی، حساس شدن پستان و… می‌باشد. اگر هرماه نشانه‌های ثابتی بروز کند و با شروع قاعدگی رفع شود می‌توان گفت که فرد به سندرم پیش از قاعدگی(PMS) دچار شده است. اما اگر علائم به حدی شدید است که فرد را از انجام کارهای عادی روزانه خود باز می‌دارد و یا برکیفیت ارتباط وی با دیگران تاثیر منفی می‌گذارد ممکن است به اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) دچارشده باشد.

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی (Premenstural syndrome و به اختصار PMS)، شامل گروهی از علائم ناخوشایند است که در روز‌های پیش از قاعدگی رخ می‌دهد. گفته می‌شود بیش از ۹۰ درصد زنان در سن قاعدگی‌شان این اختلال را تجربه می‌کنند. دربیشتر موارد با انجام راهکار‌های آسان می‌توان به راحتی از این دوره گذر کرد.

علائم PMS

علائم عاطفی؛

  • افسردگی
  • غم
  • اضطراب
  • کناره گیری اجتماعی
  • گیجی و عدم تمرکز

علائم جسمی؛

  • نفخ
  • حساسیت پستان
  • ولع خوردن غذا
  • خستگی
  • سردرد
  • شکم درد
  • ناراحتی معده
  • بروزآکنه

اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی یا PMDD چیست؟

PMDD علائم مشابهی دارد، اما شدت آن متفاوت است. همچنین گفته می‌شود که تنها ۳تا۸ درصد زنان آن را تجربه می‌کنند.

  • تغییرات ناگهانی و اغراق‌آمیز در احساسات یا خلق و خوی
  • احساس ناامیدی
  • افزایش تعارضات در روابط
  • عصبانیت یا تحریک‌پذیری
  • کمبود انرژی و خستگی شدید
  • تغییرات شدید و ناگهانی در اشتها و پرخوری
  • احساس‌عدم کنترل یا خستگی بیش از حد
  • ناتوانی در خواب یا خواب زیاد

سندرم پیش از قاعدگی وpms

تفاوت PMS و PMDD درچیست؟

افسردگی

  • درصورت بروزPMS، ممکن است احساس افسردگی کنید. اما اگر PMDD دارید، غم و اندوه شما ممکن است به حدی باشد که احساس ناامیدی بسیار شدیدی کنید.

اضطراب

  • هنگام ابتلا به PMS ممکن است احساس اضطراب کنید. اما با PMDD، اضطراب با سطح بسیار شدیدی راتجربه خواهید کرد.

نوسانات خلقی

  • وقتی PMS دارید بدخلق می‌شوید. ممکن است یک دقیقه احساس خوبی کنید و لحظه دیگر ناراحت یا عصبانی باشید. اما با PMDD، نوسانات خلقی شما بسیار شدیدتر خواهد شد. ممکن است خیلی عصبانی شوید و یا در مورد چیزهایی که معمولاً باعث ناراحتی شما نمی‌شوند گریه کنید.

علل

علل دقیق سندرم پیش از قاعدگی یا PMDD مشخص نیست، اما تصور می‌شود که تغییرات سطح هورمون ها، ژنتیک و سطح پایین قند خون دراین مورد نقش داشته باشد.

گزینه‌های درمانی رفع سندرم پیش از قاعدگی

  • نوشیدن مایعات کافی برای تسکین نفخ
  • مکمل‌هایی مانند ویتامین B-6، ویتامین D، اسید فولیک، منیزیم و کلسیم
  • داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن
  • رژیم غذایی سالم
  • ورزش

از آنجا که PMDD شدیدتر است، پزشک ممکن است داروهای خاصی را برای مدیریت آن تجویز کند. که آن‌ها شامل؛

  • داروهای ضدافسردگیSSRI

این دسته از داروها روی ماده شیمیایی مغز شما به نام سروتونین تأثیر می‌گذارند. مصرف این موارد می‌تواند به کاهش بسیاری از علائم PMDD که بر روحیه شما تأثیر می‌گذارد کمک کند.

  • قرص‌های جلوگیری از بارداری

این دسته از قرص‌ها با مانع شدن از تخمک گذاری، در کاهش علائم موثر هستند.

سندرم پیش از قاعدگی وpms

بیماری‌های که علائم مشابه با سندرم پیش از قاعدگی دارند؛

ممکن است عده‌ای به این اختلال دچار نشوند و مبتلا به سایر بیماری‌ها با علائم مشابه باشند. بیماری‌هایی نظیرافسردگی، اختلال اضطرابی، میگرن، سندرم خستگی مزمن و سندرم روده تحریک‌پذیر شامل آن می‌باشند. درواقع ممکن است برخی از زنان گمان کنند که دچار اختلال پیش از قاعدگی شده‌اند در صورتی که به افسردگی و یا اختلالات اضطرابی دچار هستند.

تشخیص

اگر خانمی به بیش از پنج سوال پایین «پاسخ» بله داده باشد، احتمالاً از PMDD رنج می‌برد.

بهترین اقدام مراجعه به متخصص زنان برای تشخیص و درمان مناسب است.

  1. آیا چند روز قبل از  شروع دوره پریود تغییر ناگهانی درروحیه ایجاد شده و با شروع پریود، این حالت از بین می‌رود؟
  2. آیا قبل از شروع قاعدگی فرد احساس ناامیدی یا احساس افسردگی را تجربه می‌کند؟
  3. آیا قبل از شروع پریود، خشم یا تحریک‌پذیری افزایش یافته است و با شروع پریود این احساس از بین می‌رود؟
  4. آیا فرد قبل از پریود احساس اضطراب می‌کند؟
  5. آیا در این مدت فرد قادر به تمرکز نیست؟
  6. آیا در این زمان تغییرات عظیمی در عادات غذایی نسبت به روزهای قبل وجود دارد؟
  7. آیا قبل از پریود فرد احساس خستگی مفرط می‌کند؟
  8. آیا قبل از شروع پریود مشکل خوابیدن وجود دارد؟

 

بیشتر بخوانید

چگونه از شر آلرژی بهاره خلاص شویم؟

با شروع بهار همچنان که از طراوت این فصل و هوای مطلوب آن لذت می‌بریم، ممکن است درگیر آلرژی‌های فصلی شده وازاین بابت آزرده خاطر شویم. در طول فصل بهار، درختان و علف‌ها شروع به انتشار گرده درهوا می‌کنند، استشمام این گرده سبب بروز حساسیت خواهد شد.

چه زمانی دچار آلرژی می‌شویم؟

ما زمانی دچار آلرژی می‌شویم که سیستم ایمنی بدن بیش از حد به ماده‌ای بی‌ضرر، که به عنوان ماده آلرژی‌زا شناخته می‌شود، واکنش نشان دهد. هنگامی که فردی به آلرژی مبتلا می‌شود، بدن آنتی بادی تولید می‌کند که به سلول‌های آزاد کننده هیستامین و سایرمواد شیمیایی منتقل می‌شود. در تلاش برای جلوگیری از ورود مواد حساسیت‌زا به بدن، هیستامین باعث تورم در بینی و چشم می‌شود. هیستامین همچنین باعث عطسه می‌شود تا مواد حساسیت زای بینی را از بین ببرد.

آلرژی بهاره

علل آلرژی بهاره

بزرگترین محرک آلرژی بهاره، گرده گل است. درختان و علف‌های هرز این دانه‌های ریز را در هوا آزاد می‌کنند تا گیاهان دیگر را بارور کنند. علت اصلی ایجاد حساسیت در بهار، گرده‌ای است که در طول فصل رشد کرده و تولید مثل می‌کند.

گرده گل

گیاهان این دانه‌های ریز را برای تولید مثل تولید می‌کنند. در حالی که برخی از گیاهان برای پخش گرده‌های خود به حشرات اعتماد می‌کنند، گیاهان دیگر از باد استفاده می‌کنند. گرده‌های منتشر شده توسط باد دلیل اصلی بروز علائم آلرژی است.

تغییرات  آب و هوا همچنین می‌تواند بر میزان آزاد شدن گرده گیاهان تأثیر بگذارد. روزهای گرم، رشد گیاه و باروری را افزایش می‌دهد، در حالی که روزهای بارانی گسترش گرده را کاهش می‌دهد. باد، عامل اصلی پخش گرده گل، علائم آلرژی  را در فرد افزایش می‌دهد.

علائم

آلرژی بهاری می‌تواند علائم زیر را ایجاد کند:

  • قرمزی چشم
  • عطسه
  • آبریزش بینی
  • خارش چشم، بینی، گوش و دهان
  • چشمان باد کرده
  • کهیر (نادر)
  • سرفه، خس خس سینه، یا تنفس دشوار

آلرژی بهاره

چگونه از قرار گرفتن در معرض گرده جلوگیری کنیم؟

  • برخلاف اجتناب از شوره حیوانات خانگی ، اجتناب از قرار گرفتن در معرض گرده گل دشوار است، زیرا در هوای آزاد وجود دارد. در اینجا چند نکته برای به حداقل رساندن تماس با گرده‌گل ذکر خواهیم کرد:
  • پنجره‌ها را بسته نگه دارید تا از رانش گرده به درون خانه جلوگیری کنید.
  • فعالیت‌های صبح زود، هنگام انتشار گرده را به حداقل برسانید (بین ساعت ۵ تا ۱۰ صبح).
  • هنگام مسافرت شیشه‌های اتومبیل خود را بسته نگه دارید.
  • در فصل بهار به یک منطقه بدون گرده، مانند ساحل یا دریا به قصد تفریح بروید.
  •  روزانه موهایتان را استحمام کرده و بشویید.
  • هفته‌ای یکبار ملحفه‌تان را بشویید.
  •  از کلاه وعینک برای جلوگیری از ورود گرده به چشم و نشستن روی مو استفاده کنید.
  • پس از هربار بیرون رفتن لباس‌هایتان را بشویید.

 

باید‌های ضد آلرژی

  • بدون مشورت با پزشک دارو مصرف نکنید. افرادی که از آلرژی رنج می‌برند بیش از دیگران به داروهای شیمیایی حساس هستند.
  • عدم استعمال دخانیات و دوری جستن از محیط‌های مخصوص افراد سیگاری، چرا که مخاط‌های بینی و چشم تحریک می‌شوند.
  • خواب شبانه به مدت ۸ ساعت
  • تغذیه مناسب
  • استفاده از رژیم غذایی دارای ویتامین‌های گروه C،B

درمان‌ها

درمان آلرژی‌های بهاری می‌تواند شامل مصرف دارو و همچنین امتحان برخی از داروهای خانگی باشد.

دارو

طیف وسیعی از داروها برای درمان علائم آلرژی بهاره در دسترس است. این داروها هم بدون نسخه و هم با نسخه پزشک در دسترس هستند.

آنتی هیستامین: آنتی هیستامین‌ها می‌توانند علائمی مانند خارش چشم و بینی، آبریزش بینی و عطسه را تسکین دهند. آنتی هیستامین‌ها به صورت قرص، اسپری بینی یا مایع در دسترس هستند.

کورتیکواستروئیدهای بینی: نوعی اسپری بینی، که التهاب را کاهش می‌دهد. پزشکان آن‌ها را موثرترین داروی آلرژیک می‌دانند.

قطره چشم: قطره چشم، آلرژی چشم را بهبود می‌بخشد. قطره چشم می‌تواند تسکین کوتاه مدت قرمزی، خارش و تورم را ایجاد کند.

داروهای مذکور صرفا جنبه معرفی دارد، بنابراین پیش از مصرف هرکدام حتما با پزشک مربوطه مشورت نمایید.

 

سایر راهکارهای درمانی

 تنفس بخارآب

تنفس بخارآب می‌تواند مجاری بینی را تسکین داده و باز کند. برای استنشاق بخارآب، یک کاسه آب جوش را روی میز قرار دهید. سر، صورت و کاسه را با حوله بپوشانید و بخارات را نفس بکشید. مراقب باشید! تا از سوختن پوست در هنگام استفاده از آب گرم یا جوش جلوگیری کنید.

طب سوزنی

طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن‌های نازک در قسمت‌های خاصی از بدن برای اهداف درمانی است.

 

آلرژی بهاره

آلرژی وژنتیک

ژنتیک از موثرترین عوامل ابتلا به حساسیت است. به عبارت ساده‌تر، اگر یکی از والدین به هر نوعی از آلرژی مبتلا باشد، ابتلای یک فرزند از ۳ فرزندش به این بیماری دور از انتظار نخواهد بود.

درختان آلرژی‌زا را بشناسیم!

درختانی که آلرژی‌زا شناخته می‌شوند عبارتند از: بلوط، زیتون، نارون، صنوبر، چنا، افرا، سرو و گردو. در حالی که برخی از درختان ممکن است در پاییز تا حدی گرده آزاد کنند، نارون درختی است که به طور عمده در فصل پاییز گرده افشانی می‌کند.

شما چطور؟!

  • شما چه علائمی از آلرژی فصلی را تجربه کرده اید؟ چه راهکار های درمانی را امتحان کرده‌اید؟ چه پیشنهادی برای تضعیف علائم دارید؟ منتظر نظرات گرانقدر شما هستیم…

اگر از مطالب این بلاگ خوشتان آمد، پیشنهاد می‌کنیم بلاگ آسم را از دست ندهید!

بیشتر بخوانید

چرا دائما احساس خستگی می‌کنم؟!

اگر شماهم جزو آن دسته از افرادی هستید که مدتی است خستگی شدید ورهانشدنی را تجربه می‌کنید و راهکاری برای رفع آن پیدا نکردید، احتمالا این مطلب مناسب شماست!

سندرم خستگی مزمن (CFS) نوعی اختلال پیچیده است که با خستگی مفرط مشخص می‌شود و علائم آن حداقل شش ماه پدیدار است. خستگی با فعالیت بدنی یا ذهنی بدتر می‌شود، اما با استراحت بهبود نمی‌یابد.

علائم سندرم خستگی مزمن(CFS)

علائم سندرم خستگی مزمن در افراد مختلف متفاوت است و شدت علائم می‌تواند در نوسان باشد. علائم و نشانه‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • شایع‌ترین علامت، خستگی شدید است که در فعالیت‌های روزمره تداخل ایجاد می‌کند.
  • مشکلات حافظه یا تمرکز
  • گلو درد
  • سردرد
  • بزرگ شدن غدد لنفاوی گردن یا زیر بغل
  • درد غیر قابل توضیح در عضلات یا مفاصل
  • سرگیجه‌ای که با حرکت ازنشستن به ایستادن بدتر می‌شود.
  • CFS  می‌تواند مشکلات خواب مانند؛ عدم احساس شادابی پس از خواب شبانه و بی‌خوابی مزمن را ایجاد کند.

 

سندرم خستگی مزمن

بیماری‌هایی که علائم مشابه با سندرم خستگی مزمن ایجاد می‌کنند‌‌؛

  • دیابت

خستگی یکی از رایج‌ترین علائم بیماری دیابت است. دیابت علائم دیگری همانند احساس دائمی تشنگی وتکرر ادرار نیز دارد.

  • بیماری قلبی

خستگی مفرط یکی از علائم متداول نارسایی قلب است. اگر به آن مبتلا باشید، هنگام ورزش خستگی شدیدتری را تجربه خواهید کرد. همچنین ممکن است تورم در بازوها یا پاها و تنگی نفس را تجربه کنید.

  • آپنه خواب

آپنه خواب مانع از دریافت اکسیژن کافی هنگام خواب می‌شود، به همین دلیل پس از خواب احساس راحتی و شادابی نخواهید داشت.

  • افسردگی

افسردگی می‌تواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و باعث خستگی در طول روز شود. همچنین ممکن است خوابیدن در شب را برای شما دشوار کند.

  • لوپوس (SLE)
  • کم کاری تیروئید
  • چاقی شدید
  • اختلالات خواب
  • کم‌خونی

عوارض جانبی برخی از داروها مانند آنتی هیستامین‌ها و الکل نیز می‌تواند علائم CFS را ایجاد کند.

سندرم خستگی مزمن

علل بروزسندرم خستگی مزمن

عده‌ای علل بروز آن را عفونت‌های ویروسی می‌دانند وعده‌ای دیگر استرس‌های روانی. اما به طور کلی متخصصان معتقدند سندرم خستگی مزمن ممکن است توسط ترکیبی از عوامل ایجاد شود.

مشکلات سیستم ایمنی بدن

به نظر می‌رسد سیستم ایمنی بدن افرادی که سندرم خستگی مزمن دارند، اندکی مختل می‌شود، اما مشخص نیست که آیا این اختلال برای ایجاد واقعی این اختلال کافی است یا خیر.

عدم تعادل هورمونی

افرادی که سندرم خستگی مزمن دارند، گاهی اوقات سطح غیر طبیعی هورمون‌های خون تولید شده در هیپوتالاموس، غده هیپوفیز یا غده فوق کلیه را نیز تجربه می‌کنند. اما اهمیت این ناهنجاری‌ها هنوز ناشناخته است. همچنین گفته می‌شود سروتونین، ماده شیمیایی اصلی مغز، دربروز علائم سندرم خستگی مزمن موثراست.

ضربه جسمی یا عاطفی

برخی از افراد گزارش می‌کنند که اندکی قبل از شروع علائم دچار آسیب، جراحی یا فشار روانی قابل توجه شده اند.

سندرم خستگی مزمن

 

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

خستگی می‌تواند نشانه بسیاری از بیماری‌ها مانند عفونت یا اختلالات روانی باشد. به طور کلی اگر خستگی مداوم یا بیش از حد دارید به پزشک مراجعه کنید.

 

عوارض

عوارض احتمالی سندرم خستگی مزمن عبارتند از:

  • محدودیت‌های سبک زندگی
  • افزایش‌عدم حضور در کار
  • انزوای اجتماعی
  • افسردگی

عوامل خطر

  • استعداد ژنتیکی
  • آلرژی
  • فاکتورهای محیطی

 

چگونه CFS تشخیص داده و درمان می‌شود؟

هیچ آزمایش پزشکی برای غربالگری CFS وجود ندارد. علائم آن مشابه بسیاری از موارد دیگر است. بسیاری از افراد مبتلا به CFS “بیمار به نظر نمی‌رسند، بنابراین ممکن است پزشکان تشخیص ندهند که آن‌ها دارای مشکلی در سلامتی خود هستند. برای دریافت تشخیص CFS، پزشک سایر علل احتمالی را رد می‌کند و سابقه پزشکی شما را مرور می‌کند.

در حال حاضر هیچ درمان خاصی برای CFS وجود ندارد. هر فرد علائم مختلفی دارد و بنابراین ممکن است برای مدیریت اختلال و تسکین علائم خود به انواع مختلف درمان نیاز داشته باشد.

درمان‌های خانگی و تغییر سبک زندگی

  • ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند. محدود کردن یا از بین بردن مصرف کافئین می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کند و بی‌خوابی شما را تسکین دهد.
  • عادت منظمی  برای خواب ایجاد کنید. هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بیدار شوید.

توصیه‌های غذایی برای رفع سندرم خستگی مزمن

  • وعده صبحانه را فراموش نکنید.
  • مصرف میان وعده‌های حاوی کربوهیدرات و پروتئین همانند؛
  1. نان با پنیر
  2. غلات با میوه و ماست
  3. نان تست غلات با کره بادام زمینی و میوه
  4. تخم مرغ آب پز شده
  5. تخم مرغ، نان تست و میوه
  6. بلغور جو دوسر با کشمش

بیشتر بخوانید

راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن

به اندازه کافی بخوابید.

در حقیقت، خواب ناکافی یا بی‌کیفیت با ابتلا به بیماری ارتباط دارد. بزرگسالان باید هر شب ۷ ساعت یا بیشتر بخوابند، در حالی که نوجوانان به ۸-۱۰ ساعت و کودکان و نوزادان کوچک‌تر تا ۱۴ ساعت به خواب نیاز دارند. اگر درخوابیدن مشکل دارید، سعی کنید استفاده از گوشی‌های هوشمند و تلویزیون را تا یک ساعت پیش از خواب محدود کنید.

غذاهای گیاهی استفاده کنید.

غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه‌ها و حبوبات سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند و می‌توانند شما را در مقابل عوامل بیماری‌زا واکسینه کنند. آنتی اکسیدان‌های موجود در این موادغذایی با ترکیبات ناپایدار موسوم به رادیکال‌های آزاد مقابله کرده و به کاهش التهاب کمک می‌کنند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C هستند، که به کاهش مدت زمان بیماری  سرماخوردگی کمک می‌کنند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

چربی‌های سالم بیشتری بخورید.

  • چربی‌های سالم، مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون و ماهی آزاد، سیستم ایمنی بدن شما را نسبت به عوامل بیماری‌زا تقویت می‌کنند.
  • روغن زیتون با کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ ارتباط دارد.
  • اسیدهای چرب امگا ۳، مانند اسیدهای موجود در ماهی قزل آلا و دانه‌های چیا خاصیت ضدالتهابی دارند.

غذاهای تخمیر شده بیشتر بخورید یا مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.

  • غذاهایی همانند ماست، کلم ترش، کیمچی، کفیر ازاین دست می‌باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که شبکه‌ای  از باکتری‌های روده می‌توانند به سلولهای ایمنی بدن شما کمک کنند تا بین سلولهای سالم و ارگانیسم‌های مضر مهاجم تمایز قائل شوند.
  • اگر به طور منظم غذاهای تخمیر شده نمی‌خورید، مکمل‌های پروبیوتیک گزینه دیگری برای مصرف است.
  •  قند افزوده کمتری مصرف کنید. با توجه به اینکه چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی می‌توانند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کنند، بنابراین ضروری است تا  مصرف قند افزوده  در رژیم غذایی‌تان را محدود کنید.

به ورزش منظم با شدت متوسط بپردازید.

  • ورزش منظم با شدت متوسط می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. نمونه‌هایی از ورزش متوسط شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، آهسته دویدن و شنا است. بیشتر افراد باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته داشته باشند.
  • ورزش منظم باعث بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون، کمک به کنترل وزن بدن و محافظت در برابر انواع بیماری‌ها می‌شود. اما آیا به تقویت طبیعی سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت آن کمک می‌کند؟ درست مثل یک رژیم غذایی سالم، ورزش نیز می‌تواند به سلامت عمومی و در نتیجه بهبود سیستم ایمنی کمک کند.

هیدراته بمانید.

هیدراته کردن یعنی رساندن آب کافی به سلول‌های بدن. کمبود آب بدن می‌تواند مانع از عملکرد صحیح جسمی، تمرکز، هضم غذا و عملکرد قلب و کلیه شود. این عوارض می‌تواند سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری‌ها را ضعیف کند. در حالی که چای و آب نیز در هیدراته کردن بدن موثرهستند، بهتر است مصرف آب میوه و چای شیرین را به دلیل محتوای قند بالای آن‌ها محدود کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن

سطح استرس خود را مدیریت کنید.

  • رفع استرس و اضطراب کلید سلامتی در ایمنی بدن شماست. استرس طولانی مدت، باعث‌ عدم تعادل در عملکرد سلول‌های ایمنی می‌شود. فعالیت‌هایی که به شما کمک می‌کنند استرس خود را کنترل کنید شامل مراقبه، ورزش، یوگا و سایر اقدامات ذهن آگاهی است. همچنین می‌توانید از مراجعه به یک مشاور یا درمانگر، چه بصورت مجازی و چه حضوری بهره‌مند شوید.
  • طیف گسترده‌ای از بیماری ها؛ از جمله ناراحتی معده، کهیر و حتی بیماری‌های قلبی، با تأثیرات استرس عاطفی مرتبط هستند. با وجود چالش ها، دانشمندان به طور فعال در حال بررسی رابطه بین استرس و عملکرد سیستم ایمنی بدن هستند.

 

سیستم ایمنی و سن

  • با افزایش سن، توانایی پاسخ سیستم ایمنی بدن کاهش می‌یابد، که پیرو آن ریسک بروزعفونت و سرطان افزایش می‌یابد.
  • نتیجه بسیاری از مطالعات نشان داده است که؛ در مقایسه با افراد جوان، افراد مسن بیشتر به بیماری‌های عفونی مبتلا می‌شوند. عفونت‌های تنفسی از جمله؛ آنفلوانزا، ویروس COVID-19 و به ویژه ذات الریه از عوامل اصلی مرگ و میر در افراد بالای ۶۵ سال در سراسر جهان است.

 

تقویت سیستم ایمنی بدن

رژیم غذایی و سیستم ایمنی بدن شما

  • ریز مغذی‌ها موادی هستند که مانند سایر مواد غذایی مورد نیاز بدن هستند و بدون آن‌ها بدن قادر به انجام سوخت و ساز طبیعی خود نیست. تفاوت این مواد با سایر مواد غذایی در میزان مورد نیاز آن‌هاست، به طوری که بدن به میزان کمی از آن‌ها احتیاج دارد. در عین حال کمبود هر یک از آن‌ها بیماری‌های مختلفی را در انسان به وجود می‌آورد.
  • برخی شواهد نشان می‌دهد که کمبود ریز مغذی‌ها همانند کمبود روی، سلنیوم، آهن، مس، اسید فولیک و ویتامین‌های A، B۶، C و E در پاسخ سیستم ایمنی موثر هستند.

 

آیا سرما وهوای سرد سبب تضعیف سیستم ایمنی می‌شود؟

دست‌کم  یکبار همه مادران به ما توصیه کرده اند که درفصل سرما لباس بیشتری بپوشیم تا سرما نخوریم. حال این سوال مطرح می‌شود که آیا سرما در بروز بیماری ها و تضعیف سیستم ایمنی بدن موثراست یا خیر؟ احتمالاً نه، قرار گرفتن در معرض هوای سرد حساسیت شما به عفونت را افزایش نمی‌دهد.  درواقع  دو دلیل وجود دارد که زمستان «فصل سرماخوردگی و آنفولانزا» است؛

  1. در زمستان، مردم زمان بیشتری را در خانه می‌گذرانند، بنابراین در تماس نزدیک با دیگر افرادی هستند  که می‌توانند میکروب‌های خود را منتقل کنند.
  2. همچنین وقتی هوا سرد است و رطوبت کمتری دارد ویروس مدت بیشتری در هوا باقی می‌ماند.

 

بیشتر بخوانید